大転子 出っ張り チェック をしてみよう！
私の大転子は出っ張っているの？
✓ スリムパンツを履くと大転子で引っかかる
✓ 骨盤の横幅が太い
✓ O脚、X脚が気になる
✓ 昔から内股歩きになっている
✓ 大転子が出っ張っているのか半信半疑
大転子が出っ張る原因は
内股
です
大転子は
太ももの骨（大腿骨）の外側部分
になります
股関節が内側にねじれてくることで
大転子は外側にせり出してきます
今感じる 骨盤横の出っ張りは
大転子の出っ張りなのでしょうか
姿勢・動作改善のプロが臨床で実際に確認する
簡単チェックポイントをご紹介させて頂きます
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内股になる原因は 色々ありますが
大転子を引っ込める筋肉が使えていない
ことが重要です
大転子の出っ張りに関係しているのは
お尻の筋肉
その中でも深層外旋六筋という筋肉
深層外旋六筋は大転子に付着していて
股関節を外旋と言って外向きに開く筋肉です
この筋肉が使えていない、弱いとなると
大転子を内側に引っ込めることが出来ず
大転子の出っ張りの原因につながります
私の大転子は出っ張っているの？
その確認方法は お尻の筋肉で
大転子を引っ込められるか どうか
方法はいたってシンプルです
実際にやってみましょう！
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【簡単・大転子出っ張りチェック法】
１、まっすぐ立って、左右大転子に手をあてる
２、そのまま お尻をキュッと締める
お尻の筋肉で大転子が引っ込みましたか？
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☆大転子が引っ込んだ方
しっかりと大転子を引き込むお尻の筋力が
備わっています
しかし 力を抜くと出っ張ってくるなら
日頃 使いこなせていない可能性があります
常にお尻の筋肉が使われるように
姿勢や動作を見直していきましょう
☆引っ込まなかった、変わらなかった方
お尻の筋力不足 柔軟性などの機能性が
低下している可能性があります
ストレッチやエクササイズで引き込む
機能性を高めていきましょう
この 大転子 出っ張り チェック でわかる事は
大転子を引っ込める お尻の筋肉の
筋力、機能性を確認するテストです
筋力、機能性があっても
日頃から活かし続けることが出来なければ
宝の持ち腐れになります
大転子を引っ込め 腰回りの見た目を変えたい
なら 姿勢・動作改善 でプロポーションを整え
引き締めていきましょう
【 まとめ 】
気になる骨盤の横の出っ張った骨
ここは “大転子” と呼ばれる大腿骨の一部分
大転子の出っ張りは 内股 が原因の一つ
お尻を引き締めるときに使われる
深層外旋六筋が弱くなってくると
股関節を正しい位置で保持できず 出っ張りに
大転子が出っ張っているかどうかは
お尻をキュッと締めることで確認できます
お尻に力を入れると引っ込む方は
日常生活においてお尻の筋肉が使われる姿勢
に整えていきましょう
お尻に力を入れても変わらない方は
根本的にお尻の筋肉が弱い、硬い可能性が
考えられます。
ストレッチやエクササイズで機能・筋力向上
を目指しましょう
・大転子を引き込み続けられない
・もっと大転子を引っ込めたい
・スキニーパンツを綺麗に履きこなしたい
・下半身全体を引き締めたい
など、お悩みがありましたら、
お尻の筋力、機能性向上に加えて
・股関節の歪みを整える
・内股の改善（立ち方、歩き方の姿勢）
・大転子を引き込み続ける習慣を身につける
ことが重要です
大転子を引っ込める 為の第一歩
それは
自分のカラダを知る
事です
今回の簡単チェック法で自分の大転子に
意識を向けてみてください
さらに
出っ張った大転子を引っ込める方法を
ご紹介させて頂いております
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あなたの骨盤の横幅の原因は何？
大転子を引っ込めるお尻のエクササイズ
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
初回公開日：2019年 6月29日
最終更新日：2021年 10月1日