膝下O脚 でこのようなお悩みありませんか？
✓ ふくらはぎの外側が張って、脚が太い
✓ 膝下の骨が曲がって見える
✓ ふくらはぎがいつもカチコチ
✓ ふくらはぎがいつもむくんでいる
✓ ちょっとした事で、すぐに足が疲れる
脚をまっすぐ細くしたい
色々調べて、努力してきたけど全然・・・
ふくらはぎが太くなる 膝下O脚の原因は
膝だけでなく、足首、股関節、骨盤、背骨など
全身の 骨格の歪み が大きく影響しています。
骨格が歪み、外側の筋肉ばかりに負担が
かかり続ける姿勢になっているから治らない
一時的にストレッチなど頑張っても
日頃の立ち方、歩き方でふくらはぎの外側を
負担をかけてれば、すぐに元通りに。
脚を細く、まっすぐにしたいならば
脚に負担をかけない姿勢 に整えることが
大切です。
脚を細く、まっすぐにする姿勢のポイントは
２つあります。
１、腰を入れる（骨盤をまっすぐ立てる）
２、上に吊られるイメージ
O脚矯正を行っている整体の現場で
お客様の姿勢を見ていると大半の方が
骨盤が後ろに傾いています。
このような姿勢になっていませんか？
骨盤が後ろに傾くと
バランスをとるためにお腹を前に突き出る。
すると腹筋の力がゆるみ、上半身の重さが
下半身にかかってくる。
だから、骨盤をまっすぐ立てて
重心位置を上げ、下半身にかかる負担を減らす
さらに上に吊られるようにぐ～っと伸びると
下半身にかかる負担は最小限になります。
どんなにO脚を治すエクササイズなどやっても
重心位置が低いままだと、結局逆戻りして
しまいます。
骨盤をまっすぐ立てて、重心位置を上げ
脚に負担がかからない姿勢 を作ることが
細く、まっすぐな脚にするための第一歩です。
それから、細かい歪みを整えていきましょう。
次に整えるのは 足首 です。
膝下O脚の方は外側重心になっているのを
多く見受けます。
足の小指側で 接地している
小指側ばかりで接地していると
スネ、ふくらはぎ外側の筋肉に負担がかかり
ふくらはぎの外張り につながります。
ふくらはぎの外張りが強くなってくると
膝下の骨、脛骨（けいこつ）、腓骨（ひこつ）
が外側にねじれて、膝下O脚が強くなる。
膝下O脚の歪みを整えたいなら
小指側にかかっている重心を内側に
のせることが大切です。
理想は
踵の中心～人差し指のラインに重心を置く。
このラインに重心をのせにくい
のってる感覚がないという方は
足首が硬くなっている、歪んでいる
可能性が高いです。
足首を柔らかく整えるエクササイズが
あるので、ご紹介させて頂きます。
このエクササイズはO脚矯正の現場で
実際に使っています。
方法は、
１、壁などに手を付きながら
脚を肩幅やや広めぐらいで立ちます
２、つま先立ちをします
３、足の小指側に重心を載せて立ちます
４、踵に重心を載せて立ちます
５、足の親指側に重心を載せます
※この時、膝同士をつけるとのせやすいです
この2～5をグルグル3周行います
次に逆回し5～2の順番で3周行います
最後にまっすぐ立ち、足の裏に意識を
向けてみてください。
踵の中心～人差し指のラインで
接地している感覚がありませんか？
足の内側に重心を置くことで
ふくらはぎの外張りを抑えつつ、内転筋が
使われるようになります。
脚の内側の筋肉を使って
膝、ふくらはぎの真ん中、内くるぶしの3点が
つくようになると美脚となります。
【まとめ】
ふくらはぎの外側が張って、曲がって見える
膝下O脚を細く、まっすぐにしていくには
骨盤をまっすぐ立て、上に吊られるイメージ
で立ち、重心位置を上げる
下半身に負担をかけない姿勢にしていくこと
がはじめの一歩
次は小指側にのりやすい重心を
かかとの中心～人差し指ラインにのせる
足首の柔軟性を高めることで、重心を内側に
そして内転筋を使って、膝同士などつける
これまで色々な努力をしてきたけど
思うような結果が出なかったならば、
ぜひ姿勢の見直しから行ってみて下さい。
脚が歪む姿勢になっているのをそのままに
していると、ストレッチや筋トレをしても
効果は出づらく、戻りやすいです。
足を細く、まっすぐにする姿勢がわからない
これで合っているのか確認してほしい
そもそも、私の脚はまっすぐになるの？
些細な事でもお気軽にご相談ください。
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O脚・X脚矯正
1回：11,000円（税込）（施術時間 60分）
【 施術内容 】
カッサを使ってすねの筋肉を筋膜リリース
硬くなった筋肉をじっくりほぐす
バンテージで着圧かけながら、膝下O脚矯正
すねの骨の歪み矯正
膝下の歪みを全体的な姿勢から整え、
ラインを矯正してまいります。
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★ ご予約 ご質問などのお問い合せは
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 膝下O脚 など）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスでは、これまで
✓ ふくらはぎの外側が張って
膝下が太く、曲がって見える
✓ ふくらはぎだけなぜか細くならない
✓ ふくらはぎが慢性的にむくんでダル重い
✓ 足首がムチムチしてて嫌
✓ 昔から膝下が張っていたから
ふくらはぎの外張りが当たり前と思っていた
✓ 脚がちょっとしたことですぐ疲れる
など、多くの膝下O脚、ふくらはぎの外張りで
お悩みのお客様がご来院されました。
膝下O脚を調整する姿勢・動作改善を実践し
・脚が細く、まっすぐになってきた
・脚を出す洋服を選べるようになってきた
・むくみが減って、膝下がスッキリしてきた
・たくさん歩いても、脚が疲れにくくなった
などのお客様の声を頂きました。
・様々なダイエットしても
気になる下半身がなぜか引き締まらない
・上半身と下半身のサイズ感が全く違う
・日に日にふくらはぎの外張りが目立ってきた
・トレーニングやエステで頑張ったけど
想像していた効果が実感できなかった
・現在行っているエクササイズやマッサージ等
これで合っているのか知りたい
など、膝下O脚、ふくらはぎの外張りに関する
お悩みは【O脚・X脚矯正】で整えてまいります。
ご不明な点がございましたら
こちらからメールにてお問い合わせいただけます。
カイラックスは
おかげさまで創業27周年を迎えました。
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに
膝下O脚調整 に力を入れて取り組んでいます。
カイラックスの 膝下O脚コース は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎貴重な口コミありがとうございます
【 膝下O脚の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
膝下O脚など、骨盤の歪みは日常生活
のクセからくることが大半です。
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます。
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています。
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります。そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります。
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります。
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください。
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約制となっております。
ご予約を頂くことで、お待たせせず
あなたの膝下O脚の歪みを整えるお時間を
確保させていただきます。
ご予約、ご質問などのお問い合わせは
LINEでのお問い合せをご希望の方は
こちらのページ も合わせてご覧ください。
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
ボディーメイク整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2019.08.09
加筆・更新回数：7回
最終更新日：2023.10.21