太もも 筋肉太り 痩せる 為には
・太ももがたくましく、見せる服を選べない
・前ももが太くて細身のパンツがきつい
・部活で鍛えられた太ももが未だに痩せない
・太ももの太さが筋肉なのか？脂肪なのか？
ダイエットをしても太もものサイズ感だけ
なかなか変化が出ないのはなぜだろう。
引き締める為にトレーニングをしたのに
逆に外張りが強くなって困っている。
どうして太ももが痩せてくれないの？
太ももの筋肉太りを引き締めるには
『鍛える』より『緩める』
事が重要なのです。
太ももが引き締まりにくい方は
生活習慣の中で無意識的に前ももの筋肉を
必要以上に使いがちです。
姿勢の崩れによって、正しい動作ではなく
代償動作で太ももに力みが入りしまい、
常に筋トレ状態に
その状態のまま鍛えようとすると、
使わなくてもいいのに、前ももが使われて
しまい、太ももが太いままとなるのです。
ではどのような姿勢が太ももに負担を
かけてしまうのでしょうか。
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太ももを太くする姿勢の歪み
それは『骨盤の後傾』です。
骨盤が後傾すると、膝が「くの字」に曲がる
膝を曲げた状態で生活をしていると
常に軽いスクワットをし続けているのと同じ
ことになり、前ももがたくましくなっていく
また骨盤が後傾すると腰の骨「腰椎」の前弯
が少なくなっていきます。
腰椎の前弯が不足してくると、
上半身と下半身をつなぐ『腸腰筋』の
機能性が落ちていきます。
腸腰筋で上半身の重さを支えられないと、
その負担は下半身、この場合は太ももに
かかってきます。
このように骨盤後傾の歪みがクセとなると
太ももに負担がかかりやすくなるのです。
では、姿勢によって太ももへの負担が
変わってくるのか確認していきましょう。
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前ももを『緩める』立ち方は
１、腰を入れる（骨盤を立てる）
２、かかとの前方1/3の部分に重心を置く
この2点がポイントになります。
では、実際に立って
前ももを触りながら確認しましょう。
骨盤を後傾、膝が少し曲がった状態で触る
前ももの硬さはいかがでしょうか。
次に腰を入れて（骨盤をやや前傾に）、
かかとの前方に重心を置いて立つ
そして、前ももを触っていきましょう。
前ももは緩みましたか。
腰を入れて、かかと軸で立つことにより
筋肉ではなく、骨で支えるイメージになる
本来支えるべき所で支えることによって
代償作用で太ももが力む事が無くなるのです
無意識的に使い続けている前ももに
まず『緩める』感覚を取り戻す。
前ももがしっかり緩む軸で姿勢を保持すれば
正しい動作が身に付き、プロポーションが
変わっていくのです。
【まとめ】
太ももの筋肉太りを引き締めるには
前ももの筋肉を『緩める』ことが重要
骨盤の後傾によって膝が曲がり、無意識的に
前ももで支える事により、筋肉が力み続ける
その結果、太ももが張りやすくなります。
太ももに負担がかかった状態でトレーニング
をしても、逆効果になるケースもあります。
腰を入れ、重心をかかとの前方に置いて
“前ももが緩む軸” を探す。
その姿勢で立ち、歩き、日常生活を送る
前ももが緩む姿勢を獲得しても足りない場合
その時に適切なエクササイズを取り入れる
引き締めたい気持ちゆえのモチベーション
『鍛える』より『緩める』に意識をおいて
みてはいかがでしょうか。
・太もも痩せをして、細身のパンツを履きたい
・エステやトレーニングなど頑張ったけど
想像していた結果には至らなかった
・太ももの緩め方がわからない（知りたい）
本格的な太ももの引き締めをはじめ
下半身のプロポーションを整えるなら
詳しくは⇒ 骨盤の横幅 が広くなる４つの原因と対処法
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２、お悩み（太ももの張りなど）
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カイラックスでは、これまで
✓ 骨盤の横幅でパンツのサイズが
ウエストとヒップで差がある
✓ 細身のパンツを履きたい
✓ ダイエットの為に運動したら、
太ももが張って太くなってしまった
✓ 下半身が慢性的にむくんでいる
✓ 昔から大転子が出っ張っていたから
出っ張りが当たり前だと思っていた
✓ 産後の骨盤矯正
など、多くの 骨盤の横幅 で
お悩みのお客様がご来院されました。
骨盤の横幅 を引きしめる
“姿勢・動作改善”を実践し
・パンツが L ⇒ Sサイズにサイズダウンした
・大転子周りが-5ｃｍ、今まで履いていた
デニムに握りこぶし1個分が入るようになった
・太ももが引き締まり、スキニーパンツが
スッと履けるようになった
・下半身がむくみにくくなってきた
・これまで落ちなかった体重が落ち始めた
などのお客様の声を頂きました.
カイラックスにご来院のお客様の経過をみて
いくと、４つの原因が複合的に起こり
骨盤の横幅になっています。
姿勢を改善し、股関節を調整して
大転子を頂点とした周径で平均-2cm
引き締まりました。
そこに日常生活の動作改善、セルフケア、
食生活の見直しなどもとりいれていくと
-5～7cmを成功した方々がいらっしゃいます
・様々なダイエットしても、
気になる下半身がなぜか引き締まらない
・上半身と下半身のサイズ感が全く違う
・だんだんと骨盤の横幅が目立ってきた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
想像していた効果が実感できなかった
・現在行っているエクササイズやマッサージ等
これで合っているのか知りたい
など、骨盤の横幅に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください。
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カイラックスは
おかげさまで創業23周年を迎えました。
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに
姿勢・動作改善に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎多くの口コミありがとうございます。
【 カイラックスの良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております。
大転子の出っ張リ 等、骨盤の歪みは日常生活
のクセからくることが大半です。
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます。
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています。
Q、大転子矯正って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません。
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります。そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります。
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります。
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております。
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します。
当院は完全予約制となっております。
ご予約を頂くことで、お待たせせず、
あなたの 骨盤の横幅 を整えるお時間を
確保させていただきます。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師歴25年 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.01.29