前もも 張ってる のは股関節の歪みから
・前ももの前側が パンと張っている
・横から見ると 前ももが盛り上がって見える
・ヒールを履いていると 前ももが硬くなる
太ももの前張りが強くて ダイエットしても
前ももだけが スッキリしない
少し使うだけで パンパンに張ってくる
張った前ももが緩む ことはほとんどない
前ももをスッキリさせる ためには
何をしたら良い のでしょうか
太ももを引き締める エクササイズをすると
逆に 張ってきそうで怖い・・・
前ももが張ってくる 根本的な原因を対処して
いけば 前もも張りを緩める ことができます
その根本的な原因とは 股関節のバランス
前もも張りを緩めるために 姿勢・動作改善の
専門家が 股関節のバランス についてご紹介
させていただきます
前ももをたくましくさせる 股関節のバランス
の崩れ とは何か
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前もも 張ってる のは股関節のバランス
前ももが張って見える 一番の原因は
筋肉太り です
太ももを横からみると 力こぶのように
盛り上がって見えるのが 前ももの筋肉です
なぜ 前ももの筋肉がこのように張ってくる
のでしょうか
それは 重心を支えるのに前ももの筋肉が
過度に使われている から
普通に 立ったり 歩いたり するだけで
前ももが 過度に使われてしまうのは
姿勢の崩れからくる 股関節の歪み
股関節の伸展（しんてん）です
簡単にいえば 股関節が伸びきっている
股関節が伸展すると 太ももの骨が前に傾く
そうなると前ももの筋肉が前にせり出される
その結果 太ももを横から見ると
前に張り出したように 見えてしまう
太ももの前張り を抑えるためには
姿勢を整え 股関節を正しい位置に保持する
事が 重要です
では 股関節を正しい位置 に納めるためには
どのような姿勢を心がければよいのでしょうか
次に 前もも張りを抑える姿勢 をご紹介して
まいります
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前ももの張り出し を抑える姿勢
前ももを緩める ためには
姿勢改善し 股関節の伸展の歪み を整える
人間の体には 運動連鎖 といって
一定の歪みパターン があります
股関節が伸展する ときは
骨盤が後ろに傾き 膝がくの字に曲がる
骨盤が後ろに傾くと 股関節が伸展し
太ももの骨が 前に傾く
太ももの骨が前に傾くと バランスをとる為に
膝がくの字に曲がり 前ももに負担がかかる
これらを 一言でまとめると
お腹を突き出した 反り腰姿勢 です
前ももに負担がかかる 反り腰姿勢を整えて
股関節を 正しい位置に納める ためには
1、骨盤をまっすぐ立てる（ 腰を入れる ）
2、重心をかかと 前方1/3 におく
この２つが 姿勢改善のポイント です
骨盤をまっすぐ立てる ことで
前に傾いた 太ももの骨もまっすぐに
重心をかかとに置くことで 膝が伸びる
骨盤から足先まで 一直線になることで
前後 中外 バランスよく姿勢を支えることに
つながります
過度に負担をかけて 常に筋トレ状態だった
前ももの筋肉は緩み 股関節 太ももの骨も
まっすぐになることで 前張りが抑えられます
前ももの張り出し の原因と対処法については
こちらでも 詳しくご紹介しています
【 まとめ 】
太ももを横から見ると 前ももが盛り上がって
いて どうしても太く見えてしまう
ダイエットをしても 痩せにくく
運動によっては 逆に張りが強くなる ことも
引き締めたいけど 引き締まらない 前もも
どうすれば細くなってくれる のか
前もも張りの原因は 股関節のバランス崩れ
股関節の伸展 という歪みが関係しています
股関節が伸展すると 太ももの骨が前に傾く
そうなると前ももの筋肉が前に張り出してくる
股関節が伸展すると 骨盤が後ろに傾き
膝がくの字に 曲がる
お腹を突き出した 反り姿勢 になります
重心を前ももが支えがちになり常に筋トレ状態
硬く 張って 盛り上がって見えるようになる
そのような 前ももを緩める ためには
1、骨盤をまっすぐ立てる
2、重心をかかと 前方1/3 に置く
骨盤をまっすぐ立て かかとに重心を置くと
股関節が正しい位置に収まり 膝が伸びる
今まで前ももで支えていた負担を 前後 中外
バランスよく保つ事で 前もも張りを抑えます
実際に触っていただければ 前ももが緩むのを
確認いただけると思います
前ももが緩む姿勢 で日常生活を送ること
これを習慣化させる事で あなたの理想とする
太ももライン に近づいていくのです
前ももが張っている のがお悩みの方は
日頃の姿勢の見直し から始めてみてください
・細身のデニムを 選び 履きこなしたい
・横から見て盛り上がる 前ももを細くしたい
・前ももだけでなく 骨盤周りも小さくしたい
引き締まった下半身にボディメイクしたいなら
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.06.23