足首 太い 原因 は・・・ ？
・足首のくびれ がほとんどない
・膝下が一本の棒のように メリハリがない
・夕方になると 脚がいつも重だるい
足痩せをしようとしても 足首まわりが
なかなか 細く引き締まらない
膝下が象の足のように太く くびれが無い
サンダルを履きたいけど 足首を出すことに
ちょっと 抵抗感を持っている
くびれの無い足首 を引き締めて
脚魅せできる 膝下ラインを作りたい
そのためには どうしたら良いのでしょうか
足首が太い原因は 様々ありますが
やはり問題は 足首そのもの にあります
足首の機能性の低下
足首が硬い 足首の歪み（アライメント崩れ）
などにより 足首本来の動きが出来ないことで
様々なストレスがかかり続けて 足首が細く
なりにくく なっていくのです
では 足首の機能性が落ちると どのような事が
起きてくる のでしょうか
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足首 太い 原因 は主に３つ
足首の機能性が落ちると 起こることは
１、 筋肉太り
２、 脂肪太り
３、 むくみ太り
が 考えられます
足首が歪み 硬まってくると 同じところばかり
に 過度な負担がかかり続ける
その典型が ふくらはぎの外側の筋肉
ふくらはぎの外張りが 足首まで伸びてくると
足首が 太く たくましく 見えてくる
筋肉が硬く 張り続けていると 足首の関節も
動きづらくなり そのままが形となっていく
筋肉が動かなくなれば 筋ポンプ作用も 働かな
くなり 足首まわりの循環が滞る
血巡りが悪くなれば 足首や末端は冷えて
代謝が落ちることで 脂肪が付きやすくなる
しかし 人間の皮下脂肪の分布 では
体の中心（体幹）部分に近づくにつれ 脂肪が
付きやすく 膝下はさほどつきにくい部分 に
なります
先行研究では 体肢における皮下脂肪は体幹の
ものに比べて薄く かつ均一に分布する傾向が
みられた 1）と発表されています
こちらで ご紹介しております
足首の太さの原因に 筋肉太り 脂肪太り が
考えられますが 見た目に最も影響するのは
むくみ太り と考えられます
足首がむくんで 太く見える
なぜ 足首が慢性的にむくんでくるのか を
次に ご紹介させていただきます
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足首のむくみ太り の原因と対処法
むくみとは 細胞間を満たしている水が 異常に
増えた状態 を言います
関連リンク⇒ むくみついて詳しくはこちら
常に筋ポンプで巡り続けていれば 同じところ
に 溜まりづらいものです
しかし 足首の機能性が落ち ふくらはぎの
筋ポンプが動かなくなると 足首まわりに
むくみが たまっていく
地球には重力があるため 押し上げられない
水分は 足首まわりに溜まっていきがちです
足首を細く引き締める ためには
足首まわりの 循環を高めること
そのためには 足首の機能性を上げ 筋ポンプを
動かし続けること が重要です
足首の機能性を上げる ためには
シンプルに足首をまわし 柔軟性を高めていく
ここでのポイントは 少し負荷をかける
と いうこと
何気なく 足首をぐるぐる回す のではなく
立った状態で 足首を動かしていく
足首の機能性を高めるエクササイズは
こちら で詳しくご紹介しています
足首の柔軟性を高めることは その上にある
膝下の骨のアライメントを整える ことにも
つながります
足首が太いとお悩みの方は 膝下O脚 になって
いるケースが 多く見受けられます
足首だけでなく 膝下のラインも引き締める
ぜひ 立って行う足首回し を行ってみて下さい
【 まとめ 】
足首が 何をしても細くならない
足魅せしたいけど 出すのをためらっている
足首が太い原因は 足首の機能性の低下 です
足首が 硬く 歪んでいる
足首が歪んで動かなくなる と同じところに
過度な負担がかかり ふくらはぎの外張りなど
筋肉太りの原因 に
足首を動かす筋肉が硬くなれば 筋ポンプが
働かなくなり 足首まわりの循環が滞る
そうなると 冷えて 代謝が落ち 足首まわりに
脂肪が つきやすくなる
しかし 足首まわりは 比較的脂肪がつきにくい
場所 です
足首が太くなる 大きな原因は むくみ太り
足首の機能性低下によって 足首まわりの
循環が滞ると 足首まわりにむくみがたまる
筋ポンプで押し上げられない むくみ は
重力に負けて どんどん下に溜まっていく
これが慢性的になれば 足首が常に太い
状態 となっていくのです
足首を細くするためには 足首の機能性を上げ
筋ポンプを動かし むくみを流していく
そのための方法として 立って行う足首回し
を ご紹介させていただきました
硬まった足首を柔らかくして ふくらはぎの
筋ポンプを動かし続ける ことで足首まわり
の むくみが流れ あなた本来の足首が現れて
くるのです
足首の機能性を上げるエクササイズ をしても
まだまだ 足首が細くならない・・・
そのような方は 足首自体に常に負担をかけて
しまっているかもしれません
足首に負担をかけてしまう原因 は
日頃の姿勢 です
足首を引き締めるための 姿勢のポイントは
で 詳しくご紹介 しております
参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf/-char/en
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.07.28