ふくらはぎ 太い 浮き指 が原因かも
・ふくらはぎが いつもカチコチに張りやすい
・膝下がむくみやすく なかなか痩せない
・歩き方が何だか ふらつき ぎこちない
慢性的にパンパンに張ってしまう ふくらはぎ
引き締めたくても なかなか細くならない
無意識的に太くなる ふくらはぎを引き締める
には どうしたら良いのでしょうか
ふくらはぎが太くなる原因のひとつが 力み
無意識的にふくらはぎの筋肉に力が入っている
何もしていなくても 常に筋トレ状態となり
硬く 張りやすく たくましく見えてしまいます
では どうして ふくらはぎが力んでくるのか
それは 姿勢の崩れ 足のアライメント崩れが
が 関係してきます
ふくらはぎを力ませ 太くする バランスの崩れ
について ご紹介させていただきます
はじめに 姿勢の崩れから
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ふくらはぎを力ませる姿勢とは
ふくらはぎを 常に力ませる姿勢 とは
骨盤の後傾姿勢 です
骨盤が後ろに傾き 膝がくの字に曲がる
このようなバランスになると 重心を前ももと
ふくらはぎで支えがちになります
本来 骨で支えるべき負担を 筋肉で支えるため
無意識的に 力みが出やすくなる
この姿勢で 運動や日常生活を過ごしたり
すると ふくらはぎが慢性的に張りやすくなる
また 見た目においては 膝下が外側に捻じれる
膝下O脚も ふくらはぎの外張りの原因 となり
やすくなっていきます
骨盤後傾 膝下O脚 の詳細、対処法は
こちら で詳しくご紹介しております
全体的な姿勢を見直したら
次に 足のアライメント をみていきましょう
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ふくらはぎ 太い 浮き指 が原因のひとつ
ふくらはぎを太くする 足のアライメント崩れ
それは 足の指の歪み 【 浮き指 】 です
浮き指とは
静止立位において足趾が接地しない 1）
状態をいいます
指先が地面から離れ 指の付け根あたりで接地
している 立ち姿勢です
今 足指に意識を向けて 指先が地面に接地
していますか
地面から離れているなら 浮き指になっている
可能性があります
では なぜ浮き指になると ふくらはぎが張って
くるのでしょうか
理想的な 足裏の接地面は
・親指の付け根（母指球）
・小指の付け根（小指球）
・踵（かかと）
+ 指先 です
体の重心を支えるには ただでさえ 小さい面積
なのに 浮き指になって 指先の接地面積が無く
なると バランスを保つのに 大きな影響が出て
きます
浮き指になることで 足裏のバランスが崩れ
足裏のアーチが崩れ 扁平足や開帳足 に
なったりすることで 足裏で支えるべき負担
が ふくらはぎにかかってくる
また 浮き指は 立っているときだけでなく
歩く時にも 問題が出てきます
歩行動作では 最後指先で地面をけって
前に進む
しかし 浮き指のクセがる方は 蹴り出し時に
しっかり地面をかむことが出来ず 重心移動が
スムーズに 行われなくなります
足の付け根で蹴り出す ようになるため
歩くスピードが出ない 歩いているとふらつく
など 歩行動作に影響が出てきます
足の付け根の骨に負担をかけることで
外反母趾 や 内反小指 などにもつながる
さらに 先行研究では
浮き指の改善と ともに 腰痛も改善し
直立時の動的バランスも 向上した 2）
と報告されており ふくらはぎの太さへの影響
だけでなく 健康面への影響も出てきます
ふくらはぎを引き締めてく ためには
姿勢の見直し が重要です
立つとき、歩く時 指先がしっかり地面をかむ
ように 接地出来ているかを 意識する
無理に地面を噛もう とし過ぎると
力みにつながるので 要注意です
あくまでも自然に 優しく接地する
姿勢の崩れなどに 気づいたときは
立ち方や歩き方に 意識を向けてみてください
【 まとめ 】
ふくらはぎが太くなる原因のひとつが
ふくらはぎの筋肉の力み です
姿勢の崩れ や 足のアライメントの崩れにより
ふくらはぎに負担がかかると 力みやすくなる
その姿勢の崩れは 骨盤の後傾姿勢
骨盤が後ろに傾き 膝が曲がることで
重心を ふくらはぎが支えがちになる
そこに足指が地面から離れる 浮き指に
なると よりふくらはぎに負担がかかる
姿勢を正し 地面をかむように意識する事で
ふくらはぎの力みを緩め 引き締めに繋がって
いきます
参照URL
1) https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/25/3/25_3_437/_pdf
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/33/1/33_KJ00004224908/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.10.07