ふくらはぎ 太い 重心 位置を見直そう
・ヒールを履いていると ふくらはぎが張りやすい
・膝下がパンパンに張って 足が疲れやすい
・たくさん歩くと ふくらはぎが痛くなる
日頃 足に負担をかけると ふくらはぎが
パンパンに張って 重く 痛くなることがある
ふくらはぎの張りが慢性的で 細くならない
どうしたら張って 太いふくらはぎを 細く
引き締めることができるのでしょうか
そのポイントは 重心の位置です
重心の位置が崩れると 骨格で支えるべき負担
を ふくらはぎの筋肉が支えがちになる
そうなると 何もしていなくても 張りやすく
より負担をかけると 痛みなどにつながります
ふくらはぎを張らせない 理想の重心位置とは
どうすれば 張りを抑え ふくらはぎを 細く
引き締めていけるのでしょうか
今回は ふくらはぎが太くなる重心位置 や
理想の重心位置での 姿勢 をご紹介させて
頂きます
はじめに 理想の重心位置 から
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ふくらはぎ 太い 重心 の正しい位置は
人間の立ち姿勢を 横から見ると
１、耳の穴
２、肩の中央
３、大転子（骨盤横の出っ張った骨）
４、膝のやや前方
５、外くるぶし
を 一直線の線で引けるラインが 理想的です
足の骨から スネの骨 太ももの骨 骨盤 背骨 頭
積み木を 真っすぐ上に積み上げるイメージ で
骨格が積み重なっていくと 5つのポイントが
一直線上 に来ます
この姿勢軸で立っていると 重心を骨格が
支えてくれる為 各筋肉への負担は抑えられる
しかし 姿勢の崩れが起こると ５つのポイント
が 前後にズレ 重心を骨格で支えられなくなる
その負担は 全身の筋肉にかかってきて
筋疲労が起きてくると ふくらはぎの張りを
はじめ 肩こりや腰痛の原因にもなっていく
では どのような姿勢の歪みが ふくらはぎに
影響してくるのでしょうか
それは 骨盤の後傾姿勢
骨盤が後傾すると 膝が「くの字」に曲がり
背中が丸まり 肋骨が下を向く 頭に位置は前へ
首の前弯（前カーブ）が少なくなってきます
また下腹部が緩みやすくなり お腹を前に
突き出した反り姿勢となり 上半身の重さも
下半身に乗ってくる
骨盤の後傾からくる 姿勢の歪みによって
本来 骨で支える重さ お腹で支える上半身の
重さが ふくらはぎの負担となってくる
この状態が習慣化していると 何もしていなく
ても 常に筋トレ状態となっていきます
これが ふくらはぎが 張って 太くなる
原因のひとつとなります
姿勢を見直し 重心位置を整えることで
ふくらはぎの張りを抑えることに
つながっていくのです
では ５つのポイントを揃える理想的な姿勢
にするには 何を気をつけたら良いのか
次に 姿勢のポイントをご紹介いたします
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ふくらはぎの張りを予防する 姿勢とは
ふくらはぎに負担をかけない 立ち姿勢は
耳 → 肩 → 大転子 → 膝 → 外くるぶし
の ５つのポイントを 一直線上に引けるライン
その為には はじめに 骨盤をまっすぐ立てる
そして 肋骨を起こし 上に吊られているように
背筋を伸ばしていく
骨盤後傾姿勢の方は 重心がつま先の方へ
行きがちなので 骨盤を立て 背筋を伸ばしたら
足裏に 意識を向ける
最後に重心を かかとの前方1/3 に置く
ここを始まりとして 5つのポイントを
合わせていくことで 理想的な重心位置に
なっていきます
重心を骨で支え ふくらはぎの筋肉に 過度な
負担をかけないようにしていく ことで
細くなりにくかった ふくらはぎに変化が
現れやすくなっていきます
今までの 姿勢のクセ があるうちは
正しい姿勢が 取りづらかったり
逆に違和感を感じたり 負担がかかること
もあります
無理せず 少しづつ 重心位置を確認しながら
姿勢に 意識を向けてみてください
【 まとめ 】
ふくらはぎがいつも張って 引き締まらない
それは姿勢の崩れによって 重心位置がズレて
本来骨格が支えべき負担を 筋肉が支えている
からです
理想的な立ち姿勢での 重心位置は
１、耳の穴
２、肩の中央
３、大転子（骨盤横の出っ張った骨）
４、膝のやや前方
５、外くるぶし
を 一直線の線で引けるライン
しかし 骨盤が後ろに傾き 背中が丸まり
下腹部が緩んでくると 負担がふくらはぎに
かかってくる
５つのポイントを合わせる 理想的な姿勢は
骨盤をまっすぐ立て 肋骨を起こし 上に吊られ
るようなイメージで 背筋を伸ばす
そして 下腹部に力を入れて 上半身の重さを
お腹で支えるようにする
かかとの前方1/3の位置から 5つのポイント
が一直線になるような 姿勢で立つ
理想的な重心線で立っていると 骨格が重心を
支えてくれ ふくらはぎへの負担の軽減に
つながっていきます
ふくらはぎが張りやすく 引き締まらないと
お悩みの方は ぜひ一度 立ち姿勢の見直しを
してみてください
実際試してみたけど 正しい姿勢がこれで
合っているのか 良くわからない
一度 確認してほしい という方は
ふくらはぎ痩せのまとめ も合わせて
ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.10.10