年齢と共に 顔のしわ たるみ が
目立ってきた。
表情筋が低下してくると、
シワやたるみの原因になります。
いつまでも若々しくいる為に
メリハリのある表情筋をつけて
若々しい表情づくりを目指しましょう。
今回はカイラックスでも行っている
若々しい表情づくりメソッドの中から
いくつか厳選したエクササイズ等を
紹介したいと思います。
まずはウォーミングアップから
お顔全体の
リフトアップをするには
筋肉を緩め
血行を良くする
必要があります。
お顔、頭、首は
一枚の皮膚で
繋がっています。
リフトアップさせるには
表情筋の筋トレ
だけでなく
表情筋につながる部分にも
刺激を与える事も
重要になります。
①頭皮マッサージ
両手の指先で頭全体を
軽く揉んだり
叩いたりして
血行を良くしましょう。
頭皮にはたくさんの
ツボがあります。
ストレスなどを
うけると頭皮が
硬くなってしまい
血行が悪くなって
新陳代謝が低下
してしまいます。
頭皮をよくもみほぐす事に
よって細胞の活性化を促進
させましょう。
頭皮が柔らかくなれば
抜け毛予防にも
なるので
じっくりとほぐしましょう。
②鼻の横（鼻通）のツボ押し
小鼻の横にあるツボ（鼻通）
やや強めに押してみましょう。
小鼻の横を
押してみて
痛気持ちいい場所が
鼻通のつぼです。
鼻呼吸をしながら
少し上に
持ち上げる
ように20秒ほど
押してみて下さい。
血液循環が促進され
皮膚の新陳代謝を
高めて、老廃物の
流れも促します。
鼻通はお顔の
ムクミにも効果的な
ツボです。
全体的に血行が良くなったら
お顔のトレーニングに
入りましょう。
【ほうれい線、シワ取りトレーニング】
①口の中に空気をいっぱいに
シワを伸ばすように
ホホを膨らませていきます。
②口の周りとホホの
筋肉を使い
口の中の空気を
ゆっくり右、左と
動かします。
3往復繰り返します。
③左右3往復したら
今度は上下に動かします、
口の上側、上顎
下顎とこちらも
3往復繰り返します。
★POINT
口の中の空気が
漏れないように
しっかりと唇を
締めて、
口の周りが
暖かくなって
くるまで繰り返しましょう。
口の周りの筋肉
口輪筋が活性化
口元もシャープになります。
【ホホのリフトアップ】
①口を軽く締めて
右の口角を
目じりに向けて
ゆっくり10秒かけて
引き揚げます。
②限界まで引き上げたら
そのまま10秒キープ
します。
③10秒キープしたら
今度はゆっくりと
10秒かけて
戻していきます。
④右のつぎは左です。
同じように
10秒かけて上げて
10秒キープして
10秒かけてもどします。
★POINT
上手く上げられない時は
鏡を見ながら
頬に軽く指をそえて
慣れるまで
補助を付けましょう。
普段、あまり使って
いない方は
上手く脳から
指令が行かないので
初めは補助付きで
頑張ってください。
表情筋の中でも
大きな筋肉の
大頬骨筋、
上唇とホホを
つなぐ上唇挙筋の
トレーニングになります。
この筋肉に
刺激を入れる事で
上唇とホホの
ラインの引き締め効果
に繋がります。
ホホの位置が
高くなると
全体的にすっきり
した表情になれます。
【二重顎解消トレーニング】
①ゆっくりと頭を
後ろに倒して
首を伸ばします。
②顎を上に持ち上げ
ベロを天井に向かって
思いっきり出します。
★POINT
舌先がしっかりと
天井に向くように
顎を持ち上げましょう。
肩に力が入らないように
する事も大事です。
パソコンや
スマートフォンを
見る機会が多い現代
上を見る事が
少なくなり
下顎の下に
ついている
広頚筋と言う
筋肉が衰えて
しまうと
二重顎に
なってしまいます。
二重顎になると
老け顔に
見えてしまうので
若々しい表情づくりに
おすすめです。
他にもカイラックスの
若々しい表情づくりメソッド
が、ありますので、
ご興味がありましたら
カイラックスにご連絡ください。
より効果的で
お身体にあった
表情筋トレーニングを
提供いたします。
★ご予約は
→恵比寿 ご予約は03-3440-4422
→大泉学園 ご予約は03-5387-4900
各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。
ご不明な点，ご質問がありましたら，お気軽に
ご連絡ください。
カイラックスはカイロプラクティックをベースとした
整体・骨盤矯正で背骨のズレを整え，神経の通りを
良くして，一人一人のウェルネス（健康維持・増進）
とEnjoy Lifeを実現いたします。