太もものつけ根 ぷよぷよ は なぜつくか？
・骨盤の横にあるぷよぷよした出っ張り
・太ももが大きく見える膨らみのある出っ張り
・内もも、お尻の下にたるんだセルライト
骨盤の横の骨 大転子の下についている
ぷよぷよした出っ張りを引き締めたい
どうして 骨盤周りだけ大きくなって
どうして 引き締まってくれないのか
その原因は 体脂肪 になります
体脂肪は 自律神経の乱れによって
ため込みやすくなります
体脂肪をコントロールする事が
骨盤周りのプロポーションを決めるポイント！
では 体脂肪率が変わると
プロポーションがどう変化していくのか
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【成人女性の場合】
・体脂肪率20％未満
ボディービルダーやフィットネスモデルなど
筋肉のスジがはっきりと見えてくる体脂肪率
・体脂肪率20％～24％
ファッションモデル アスリートの体脂肪率
均整とれた美しいボディライン
目指すはこの間の体脂肪率が理想的
・体脂肪率25％～
痩せているわけでなく 太って見えるでもない
一般的な体脂肪率
くびれはあるが 骨盤周りにお肉が付き始める
・体脂肪率30％～
この辺りから骨盤周辺のサイズ感が増してきて
見た目に大きな変化が出てきます
洋服のサイズ感にきつさを感じるようになる
・体脂肪率35％～
腰周りだけでなく 全体的にぽっちゃりな
印象となっていきます
綺麗なプロポーションを作るには 計画的な
体脂肪コントロールが必要となってきます
太ももの付け根のぷよぷよを解消する為には
体脂肪率を25％以内にする 事が理想的です
では どのように体脂肪を落としていくか
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効率よく体脂肪を落としていくためには
自律神経のバランスを整える事が重要
脂肪を燃焼させるのには 自律神経の
交感神経を活性化する事が必要です
しかし 活性化が続いてしまっても逆効果
緊張とリラックスのバランスを整えましょう
自律神経のバランスを整えるには
１、深呼吸（腹式呼吸）
２、温冷浴
がおすすめです
深呼吸（腹式呼吸）は
鼻から吸って、口から吐くが基本
お腹（出来れば下腹部）を膨らませるように
細く息を吸い お腹を凹ませながらゆっくり
細く息を吐く
どのような姿勢でも出来ますが 背中が
丸まっていると息の入りが浅くなります
背筋を伸ばして 深呼吸をしましょう
秒数などはこだわらず 苦しくない範囲
自分のリズムで はじめは大丈夫です
続いて 温冷浴
手足の先に温かいシャワーと冷たいシャワー
を交互にかけていく
手足末端には末梢神経が多く分布しています
そこに温・冷の刺激を与えることにより
血管を拡張、収縮させていきます
血管の拡張、収縮は自律神経の作用なので
温冷浴をすることによってスイッチの切り替え
をスムーズにさせることができます
自律神経のバランスを整え 活動中に交感神経
を活性化させられると 副腎からアドレナリン
を放出させ 脂肪を燃焼 ためにくくする効果
があります 1）
その上で良い姿勢、動作で日々の生活を
おくることで 大転子周りに刺激が入り
骨盤横の脂肪の引き締めにつながります
それでもまだ ぷよぷよが気になる
という方は 食事の見直しをはじめ
カロリーコントロールをご検討ください
【 まとめ 】
体脂肪率が25％を超えてくると
下半身周りに脂肪がつき始めます
日頃の生活において 体脂肪を溜め込まない
為には 自律神経を整える事
活動中は交感神経を活性化させ
アドレナリンを放出 脂肪を燃焼しやすくし
効率よく体脂肪をコントロールしていく
そして正しい姿勢、動作で生活を送ることで
股関節をはじめとする骨盤周りを効率よく
バランスよく動かしていく
その習慣化が美しいプロポーションづくりの
第一歩となっていきます
★ 太もものつけ根 ぷよぷよ を引き締め
細身のパンツを履きこなしたい方は
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★骨盤（大転子）コースのご予約、ご質問は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（骨盤横の引き締めなど）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
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カイラックスでは これまで
✓ 骨盤の横幅でパンツのサイズが
ウエストとヒップで差がある
✓ 細身のパンツを履きたい
✓ ダイエットの為に運動したら
太ももが張って太くなってしまった
✓ 下半身が慢性的にむくんでいる
✓ 昔から骨盤の横幅が出っ張っていたから
出っ張りが当たり前だと思っていた
✓ 産後のリカバリーケア
など 多くの 骨盤の横幅で
お悩みのお客様がご来院されました
骨盤の横幅 を引きしめる
“ 姿勢・動作改善 ”を実践し
・パンツが L ⇒ Sサイズにサイズダウンした
・大転子周りが-5ｃｍ、今まで履いていた
デニムに握りこぶし1個分が入るようになった
・太ももが引き締まり、スキニーパンツが
スッと履けるようになった
・これまで落ちなかった体重が落ち始めた
などのお客様の声を頂きました
・様々なダイエットしても
気になる下半身がなぜか引き締まらない
・上半身と下半身のサイズ感が全く違う
・だんだんと骨盤の横幅が目立ってきた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
想像していた効果が実感できなかった
・現在行っているエクササイズやマッサージ等
これで合っているのか知りたい
など 骨盤の横幅 に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください
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返信が来ない場合は【迷惑メール】の
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返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスは
おかげさまで創業25周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら 恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善 に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております
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短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
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骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎多くの口コミありがとうございます
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております。
骨盤の横幅 の体脂肪は生活習慣の姿勢の崩れ
からくることが大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が 良い状態を保てず 数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます
プロポーションを安定させていく為には
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事を ご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません。
痛みや怖さを感じると 筋肉は緊張して
硬くなります。そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります
整体が初めての方でも 丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております。
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します。
当院は完全予約制となっております
ご予約を頂くことで、お待たせせず
あなたの骨盤の横幅を引き締めるお時間を
確保させていただきます
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参照WEB
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2019.11.16
加筆・修正：2021.11.04