太ももの前の筋肉を伸ばす 効果的な方法
・前ももがたくましく、細くならない
・前ももが太くて細身のデニムが履けない
・太ももを細くする方法を探している
前ももが太い原因はいろいろありますが
一つの原因として筋肉太りがあります。
鍛えていなくても、日常生活で無意識に
使いすぎて、気づけばたくましい前ももに
そのような前ももはストレッチで緩める
しかし前ももの筋肉を普通に伸ばすだけでは
実はしっかり伸ばせていないかもしれません
前ももをの筋肉を正しく伸ばす方法を知り
しっかり緩めて、細くしていきましょう
その為のポイントは２つ
１、前ももは日常生活で伸ばせていない
２、前ももを伸ばすには２つの動作が必要
では、前ももを細くするストレッチの方法を
ご紹介させて頂きます。
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前ももの筋肉は日常生活で伸ばせていない
前ももの筋肉は大きく４つの筋肉から
構成されています。
その一つ、前ももの真ん中、表面にある筋肉
大腿直筋（だいたいちょっきん）
この筋肉がポイントです。
大腿直筋は２つの関節をまたいでいる筋肉
しっかりと伸ばすためには２つの動作が必要
その２つの動作は
・膝関節の屈曲（膝を曲げる）
・股関節の伸展（太ももを後ろに引く）
膝を曲げて、太ももを後ろに引くことで
最大限ストレッチされます。
膝を曲げるだけでは、ストレッチには不十分
・椅子に座っている
・床に正座で座る
・床のものを取るようにしゃがみ込む
これらの動作では、膝は曲がっているけど
股関節も曲げている 状態です。
日常生活のあらゆる動作で膝を曲げることが
あると思いますが、前ももは十分に伸ばせて
いない
結果として、前ももが緩みきらず、前ももの
こわばりとなって、細くなりにくいのです。
では、前ももを緩めて、細くするためには
どのようなストレッチをすればよいか
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太ももの前の筋肉を伸ばす ストレッチ
大腿直筋を伸ばすためには２つの動作が必要
・膝関節の屈曲（膝を曲げる）
・股関節の伸展（太ももを後ろに引く）
平らなところに立ち、バランスを保つために
壁などに手をあてておきましょう。
１、片足の足首をもって、膝を曲げられる
ところまで曲げる（膝関節の屈曲）
２、そのまま、太ももを後ろに引く
※この時、上半身が前に傾かないように注意
３、その体勢をキープして20秒伸ばす
目的は前ももをしっかり伸ばすことですが
力いっぱい伸ばすのではなく、無理のない
範囲でストレッチをしていきましょう。
【まとめ】
前ももが太い原因の一つに筋肉太りがある
前ももにある４つの筋肉のひとつ
大腿直筋（だいたいちょっきん）が硬くなる
と前張りが強くなる。
大腿直筋は２つの関節をまたぐ筋肉なので
２つの動作をしないとしっかり伸びない。
その動作は
・膝関節の屈曲（膝を曲げる）
・股関節の伸展（太ももを後ろに引く）
日常生活ではその２つの動作の組み合わせが
少ない為、伸ばしているようで伸びていない
その結果、大腿直筋のこわばりがとれずに
太ももが細くなりにくくなると考えられます
大腿直筋をストレッチするには
壁などに手をついて立ち
１、足首をもって膝を曲げる
２、太ももを後ろに引く
ことでしっかりと伸ばすことが出来る
・たくましくなった前ももを細くしたい
・慢性的な前ももの張りを緩めたい
・前ももを緩めて、細身のデニムを履きたい
という方は、ぜひ大腿直筋のストレッチを
行ってみてください。
また、前ももが硬くなる原因は日常生活の
姿勢が根本的な問題です。
前ももを細くする姿勢に関しては
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.03.03