前もも張り 原因 と対処法
・前ももが張り 太いのが気になる
・膝上のたるみ をスッキリさせたい
・太もものセルライト を解消したい
昔から 太ももだけが痩せない・・・
体重が落ちても変わらない 前もものサイズ感
引き締めようと努力をするも 逆にたくましく
なってしまうこともある
どうすれば 前ももをスッキリさせることが
出来るのでしょうか
単に 前ももが太い といっても原因は様々です
原因に対して 正しく対処しなければ
思う結果は得られにくい ものです
前ももが 太くなる原因
それは 主に３つ あります
１、筋肉太り
２、むくみ太り
３、脂肪太り
これらの 前ももを太くする原因の詳細 と
原因に対しての対処法をご紹介させて頂きます
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前もも張り 原因 は何？
前ももが張ってくる 一番の原因は
筋肉太り です
姿勢の歪みによって 過度に前ももの筋肉に
負担をかけることで 硬く 張ってくる
前ももに負担をかけたまま 日常生活を送って
いると 常に筋トレ状態 に陥ります
その状態のまま さらにスクワットなどの
筋トレを行うと より前ももの筋肉が発達する
どのような姿勢が 前ももに負担をかけるのか
それは お腹を突き出した 反り腰姿勢
お腹を突き出すように 反り腰になると
骨盤が後ろに傾き 膝がくの字に曲がる
こうなると重心を支えるため 前ももに過度な
負担が かかってくる
これが 前もも張りの大きな原因 のひとつ
前ももの筋肉が発達して 硬くなっていると
次に 前ももがむくみやすくなる
むくみは 筋肉が伸びたり縮んだり することで
ポンプ運動を行い 血液 や むくみ を押し流す
しかし 前ももの筋肉が硬まっている と
筋ポンプが動かず むくみやすくなる
上に押し出されない むくみは重力に負け
前ももの一番下 つまり膝の上にたまっていく
これが 膝上のたるみ につながっていきます
これが ２つ目の原因 むくみ太り です
このように巡りが滞ってくると 太ももは
冷えやすく なっていきます
太ももを直接触ると 冷たい時はありませんか
皮膚表面が冷たくなるほど 巡りが滞っている
のが続いていると だんだん代謝が落ちてくる
部分的に代謝が落ちてくると ついてくるのが
体脂肪 です
太もも周りのサイズ感 に影響を及ぼすのは
体脂肪率が 25％ を超えてくると目立つように
なっていきます 1）
発達した筋肉に むくみがたまり
その上に さらに脂肪が付いてくる
こうなると ダイエットしても
太ももだけが痩せない という状態に
つながっていくのです
これらの原因に対して どのような事をすれば
前ももが引き締まってくる のでしょうか
次に 前ももを引き締めるための対処法 を
ご紹介させていただきます
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前ももを引き締めるための対処法
前ももを引き締める ために
はじめにすべきことは 姿勢改善 です
お腹を突き出した 反り腰姿勢 によって
前ももに過度な負担をかけ 筋肉が硬く張って
くることが 大きな問題 です
前ももに負担をかけない姿勢づくり が
前ももを引き締める ための第一歩
そのためには
・骨盤を まっすぐ立てる
・かかとの 前方1/3 に重心を置く
ことが 重要です
前ももの張りを抑える立ち方 については
骨盤を立て かかとに重心を置く ことで
前ももの筋肉が 緩みます
まずは 前ももに負担をかけない立ち方 を
身につけていきましょう
前ももに負担をかけない立ち方 が出来たら
次は 歩き方 です
正しく前ももの筋肉を使って 歩くことで
筋ポンプ運動 によって巡りが高まり
むくみの解消 につながります
前ももに負担をかけない歩き方 については
ポイントは かかとから着地 する
そして 立てた骨盤を前に出す ように歩く
こうすることで 前ももに負担をかける
すり足歩き ペタペタ歩き を予防できます
前ももを引き締める ためには
立ち方 歩き方 日常の姿勢・動作改善が
前提 となってきます
それでも今まで培った 前もも張りが緩まない
という方は ストレッチ で緩めていきましょう
前ももの筋肉のストレッチ の方法は
こちらで 紹介しています
姿勢を整え 前ももの筋肉にかかる負担 を
減らし 歩きなどで 正しく前ももの筋肉を使う
そうする事で 筋ポンプ運動により 巡りを高め
むくみの解消 代謝を上げて脂肪の燃焼 に
結果 理想の太ももラインが作られていきます
【まとめ】
ダイエットをしても 前ももだけ痩せない
引き締めようと努力をしても 思うような結果
が 得られない
前ももが太い原因は 主に３つ あります
１、筋肉太り
２、むくみ太り
３、脂肪太り
前ももの太さの根本的な原因 に対して
正しく対処しなければ 思う結果につながり
にくいもの です
前ももの張り の一番の原因は
筋肉太り
これは姿勢の崩れによって 前ももに負担を
かけてしまう ことで起こります
その姿勢の崩れは お腹を突き出した反り姿勢
重心を 前ももで支えがち になるため
常に筋トレ状態 となって硬く張ってくる
骨盤をまっすぐ立て かかとに重心を置く
立ち姿勢にすることで 前ももの筋肉が緩む
その姿勢を元に かかとから着地する歩き方 で
歩くと 筋ポンプ運動によって 巡りが高まる
巡りが高まれば むくみがとれやすく 代謝が
上がれば脂肪燃焼 にもつながります
太ももを引き締めていきたい ならば
姿勢・動作改善で 前もも張りを抑える
その上で 前ももを引き締めるための+α を
行うことで 理想の太ももライン へと近づけて
いくのです
・理想とする 細身のパンツを履きたい
・何をしても痩せない 太ももを引き締めたい
・前ももだけでなく 下半身全体も細くしたい
引き締まった下半身にボディメイクしたいなら
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参照URL：https://www.kairax.com/blog/daitenshi/post-1512/
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.06.22