ふくらはぎ 太い 昔から そうだった・・・

・物心ついたころから ふくらはぎが太かった

・エクササイズなどしても なかなか痩せない

・太さが気になる ふくらはぎを引き締めたい

 

子供のころから ふくらはぎは太かった

大人になるにつれて どんどんたくましくなる

 

引き締めようと努力をしても 思っていた成果

が 出てこない・・・

 

ふくらはぎの太さは 昔から だし

私のふくらはぎは こういう物だと諦めている

 

その ふくらはぎの太さは 本当に生まれつき

なのでしょうか

 

諦める前に 一度ふくらはぎが太くなる要因

が無いか 姿勢や動作を見直してみましょう

 

ふくらはぎが太くなる原因のひとつが

筋肉の力み です

 

姿勢の崩れなどにより ふくらはぎの筋肉に

過度な負担をかけていると 太くなる

 

幼少期の姿勢 はどうでしたか

両親に姿勢を正しなさい！と 注意を受けた

ことは ありませんでしたか

 

物心ついたころから ふくらはぎが太くなる

姿勢や動作を 無意識的にしていた

それが 今も続いているならば・・・

 

ふくらはぎを 引き締めるために

過度な負担をかけていないか 一度 姿勢を

見直していきましょう

 

はじめに ふくらはぎを太くする 姿勢のクセ

から ご紹介させていただきます

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ふくらはぎを太くする姿勢 とは

 

ふくらはぎを力ませる 姿勢とは

骨盤の後傾 姿勢

 

骨盤が後ろに傾くと バランスをとろうと

膝がくの字に曲がってくる

 

膝を曲げて 立つ 歩くと 重心を 前ももと

ふくらはぎで支えがちになる

この負担が ふくらはぎの力み につながる

 

ふくらはぎを細くするための姿勢 整え方は

こちら で詳しくご紹介しております

 

さらに 昔からふくらはぎが太い となると

別の要因 も考えられます

 

それは 浮指（うきゆび）です

浮指とは立っているときに 足指が地面から

離れるように反り返り 接地していない状態

 

足指が しっかりと接地していない ことで

足裏のアーチが崩れ 重心を支えるバランスも

崩れてくる

 

足裏のアーチで吸収する負担も ふくらはぎに

かかってくるため 力みがより増してくる

 

この浮指について 幼児を対象とした先行研究

ではこのように報告されています　1）

 

1980年の時点では浮き趾の出現率が

わずかであったものが、2000年の調査では

左右足とも50％を超えるほどに激増している

 

生活様式の変化 や 靴の進化によって 

現代の姿勢や日常動作は変化してきています

 

その中で 足のアライメントにも 影響が出て

きている と考えられます

 

今、足指に意識を向けて

しっかりと地に指がついていますか

 

指先が地面から離れ 浮指になっているなら

それは 幼児期からの可能性があり 浮指に

より 常にふくらはぎに負担をかけていた事

が 太さの原因になっている かもしれません

 

では 浮指 を整えるためにはどうしたら良いか

次に 浮指の対処法 をご紹介いたします

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ふくらはぎ 太い 昔から の浮指対処法

 

浮指の対処法は 地面を嚙むように 指先を

地面につけて 立つこと です

 

しかし ただ立つだけでなく 一つポイントが

あります

 

それは つま先とかかとをつけて まっすぐ立つ

閉足立ち（へいそくだち）と言います

 

先ほど ご紹介させて頂きました先行研究 でも

 

最大限努力して 意図的に足趾を接地させうる

肢位、すなわち努力閉足位をとらせると浮き趾

の多くは解消され、男性の78.0％、女性の73.6％

は 正常な足趾接地が認められた

 

と 発表されています

 

両足を合わせ 足指の先をしっかり接地して立つ

ことが 浮指の対処法となっていきます

 

また歩く時も 蹴り出しの際に地面を噛むように

意識して 歩いていく

しかし 意識しすぎて 力んでしまわないように

自然なかたちで足指を使っていきましょう

 

【 まとめ 】

ふくらはぎが太いのは 昔からそうだった

から 私の足はこういうものと思い込んでいた

 

ふくらはぎが太くなる原因のひとつが

ふくらはぎの筋肉の力みです

 

ふくらはぎの筋肉の力みは 姿勢の崩れ や

足のアライメントが崩れることで 過度な

負担がかかることで 起こってきます

 

その姿勢の崩れとは 骨盤の後傾姿勢

骨盤が後ろに傾き 膝が曲がる姿勢

 

このような姿勢では 重心を 前ももと

ふくらはぎで支えがちになり 力んでくる

 

さらに 指先が地面から離れる 浮指 になると

ふくらはぎの筋肉は より力んでくる

 

骨盤を立てた姿勢に整え 浮指対策をする

浮指の対処法は 閉足立ち

つま先とかかとをつけて まっすぐ立つ

 

閉足立ちをすることで 指先が地面に接地

しやすくなり 浮指対策になります

 

また歩く時も 蹴り出し時に しっかりと

地面を噛むように意識することを おすすめ

いたします

 

昔から ふくらはぎが太い と感じている方は

一度 姿勢と浮指になっていないかを確認して

みてください

 

ふくらはぎを 細く引き締めること に関しては

こちら でも詳しくご紹介しております

 

参照URL

1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/33/1/33_KJ00004224908/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

作成日：2020.10.09