ふくらはぎ 張り 太い 引き締めるには
ふくらはぎが 張って 太く なかなか細く
引き締まらない のが悩み
上半身は やせ型でも 下半身太り
特に ふくらはぎが痩せにくい
なぜ ふくらはぎが 太くなってしまうのか
ふくらはぎを引き締める方法をまとめました
ので ご紹介させていただきます
はじめに ふくらはぎの張り、太さの原因 は何
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ふくらはぎ 張り 太い その原因とは
ふくらはぎが 張って 太くなる原因のひとつが
姿勢の歪み です
その姿勢の歪みは 主に２つあります
１、 骨盤の後傾 + 膝屈曲
２、 膝下O脚
こちら で詳しくご紹介をしていますが
姿勢の歪みが起こると 本来 骨格が支えるべき
負担をふくらはぎの筋肉が支えなければならず
無意識的に 力みがちになる
この力みによって 張りと太さが慢性的になり
引き締まりづらく なっていくのです
筋肉が張って たくましく見える ふくらはぎは
ししゃも足 と言われ 力みを緩める ことで
見え方に 変化が出てきます
また 筋肉が慢性的に張って 硬くなってくると
リンパ液を上半身に送り戻す 筋ポンプ作用が
働かなくなり 膝下がむくみやすくなる
これも ふくらはぎが太くなる要因のひとつ
ふくらはぎを引き締めるためには 筋肉の力み
を いかに緩めるかが 重要となっていきます
そのために必要なことが 姿勢改善
次に ふくらはぎを引き締めるための姿勢 を
ご紹介させて頂きます
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ふくらはぎを引き締める姿勢 のポイント
ふくらはぎを引き締めるために気を付ける
姿勢のポイントは 重心です
姿勢が崩れ 重心がズレることで 筋肉に負担が
かかり 力みがちになっていく
１、耳の穴
２、肩の中央
３、大転子（骨盤横の出っ張った骨）
４、膝のやや前方
５、外くるぶし
を 一直線の線で引ける重心ライン
この ５つのポイント をそろえることで
骨格が重心を支え 筋肉にかかる負担を減らす
また 姿勢が崩れ 重心が指の付け根に集中して
くると 地面を噛む 指の機能性が低下し
浮き指 になってくる
地面を噛む感覚を養うには 両足をしっかりつけ
まっすぐ立つ 閉足立ち がおすすめです
ふくらはぎの張りでも 特に外張りが強い方は
膝下O脚のクセ があるかもしれません
膝下O脚になる原因のひとつが 内股のクセ
重心ラインを整えるように 姿勢を見直し
足指の機能性 や 脚の向き も整えていくと
ふくらはぎの力みを減らす姿勢 となっていく
この姿勢づくりが ふくらはぎを引き締める
ファーストステップ となります
ふくらはぎを力ませない 姿勢軸を整えたら
歩き方など 動作改善もしていきましょう
ふくらはぎを引き締めるための歩き方で
一番意識すべきポイントは 着地です
足のどこで着地するか が重要
かかと接地 です
つま先で接地してしまうと 筋ポンプ作用より
膝関節の安定に ふくらはぎの筋肉が使われる
筋ポンプが正しく働かないと リンパ液が上半身
に戻らず 末端で滞りやすくなる
慢性的な滞りは むくみとなって ふくらはぎの
張りや太さの要因となっていきます
かかとで接地 その後 足裏全体で接地
かかとを上げ 最後に地面を噛むようにつま先
で 蹴って 歩を進める
この歩行動作の中で メインでふくらはぎが
使われるのは 地面から かかとを離す時
それ以外の時にふくらはぎが過度に使われると
筋肉の力み につながります
上記で ご紹介させて頂いております
日常生活での 立つ、歩くなどの姿勢・動作に
おいて 以下に力ませないかが ふくらはぎの
引き締め に重要となっていくのです
姿勢・動作改善をしても まだふくらはぎが
張って 細くなりにくい 場合は +α の
セルフケア も取り入れていきましょう
次に ふくらはぎを引き締めるセルフケアを
ご紹介させて頂きます
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ふくらはぎを引き締める セルフケア
ふくらはぎを引き締める ポイントは
１、筋肉の力みを緩める
２、循環を高めて むくみを流す
ことです
まず 筋肉を緩めるには ストレッチ
ふくらはぎの筋肉は つま先を上げる動作で
ストレッチがかかります
その方法は こちらでも紹介しております が
仰向けで寝て 片足にタオルを引っ掛け 手前に
引いて伸ばす ストレッチがおすすめです
きつくなければ かかとを天井に向けるように
軽く足首を反らせると グッと伸びます
20～30秒を目安に ストレッチしましょう
ストレッチで ふくらはぎの筋肉を伸ばしたら
次に むくみ対策をしていきましょう
おすすめのむくみ対策は ツボ押しです
ふくらはぎの内側、すねの骨のキワ には
循環を高めるツボ が集まっています
その中で むくみをとるためのツボ を
４つ紹介いたします
１，三陰交（ さんいんこう ）
２，漏谷（ ろうこく ）
３，地機（ ちき ）
４，陰陵泉（ いんりょうせん ）
これらのツボを スネの骨のキワに向って
痛気持ちいい強さ で刺激していく
お風呂に入りながら テレビを見ながら など
『ながら』で構いませんので むくみが強い
時ほど ツボ押しをしてみてください
【 まとめ 】
ふくらはぎが 張って 太い
引き締めようとしても なかなか細くならない
慢性的にふくらはぎが太くなる原因のひとつが
姿勢の歪み です
姿勢が歪むことによって 本来骨格が支える
負担を ふくらはぎが支えがち になり
常に 筋肉が力んできます
この力みが ふくらはぎの張り 太さに
つながっていきます
ふくらはぎの力みを緩めるためには
日常生活の姿勢を見直し 理想的な重心線での
立ち方、歩き方を身につける
その上で ストレッチ や ツボ押し などの
セルフケアで これまで負担をかけ続けてきた
ふくらはぎを緩め むくみなども流していく
・姿勢改善でふくらはぎの筋肉の力みを緩める
・セルフケアで ふくらはぎを引き締める
この２点を生活習慣の中に取り入れていただく
ことで やせにくい ふくらはぎの張り 太さ に
変化が表れてきます
・ふくらはぎを力ませない姿勢 に整えたい
・ツボ押しの方法、ポイント を教えてほしい
・専門的に ふくらはぎを細くしていきたい
という方は 下半身の引き締めに特化した
骨盤矯正で 姿勢から整えてまいります
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★ 下半身引き締めの 骨盤矯正のご予約
ふくらはぎの引き締めに関する お問い合わせは
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ ふくらはぎ痩せ 等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスでは これまで
✓ ふくらはぎが張って ブーツが入らない
✓ 膝下を出すスカート が選べない
✓ 引き締める為にエクササイズしたら
ふくらはぎが より たくましくなった
✓ 膝下が 慢性的にむくんで 太い
✓ ふくらはぎが太いのが当たり前と思ってた
など 多くの ふくらはぎの張り 太さ で
お悩みのお客様がご来院されました
ふくらはぎの 力みを緩める
“ 姿勢・動作改善 ”を実践し
・カチコチのふくらはぎが 柔らかくなった
・膝下がむくみにくくなり 夕方の重だるさが
減って 楽になった
・太く見せてた足首まわりにくびれが出てきた
・膝下を出す 洋服をためらわずに着れた
などの お客様の声を頂きました
・様々なエクササイズを試しても
ふくらはぎだけが なぜか引き締まらない
・上下のサイズ感 に大きな差がある
・年々 ふくらはぎが太く なってきた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
思っていた成果が実感できなかった
・現在 行っているセルフケア が
自分に合っているのか知りたい
など 下半身の引き締め に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください
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★ 下半身を引き締める 骨盤矯正
骨盤（大転子）コースのご相談、ご予約は
※メールでのお問い合わせでは
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２、お悩み（ ふくらはぎ痩せ 等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
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お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスは
おかげさまで創業23周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎ 下半身の引き締め 口コミありがとうございます
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
姿勢の歪みは日常生活のクセからくることが
大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
心地よい施術で眠ってしまう方もいます
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約・入替制となっております
ご予約を頂くことで、密を防ぎ、あなたの
姿勢を整えるお時間を確保させて頂きます
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★骨盤（大転子）コースのご予約、ご質問は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（足首の引き締め等）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください。
※24時間以内の返信を心掛けております。
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます。
返信がご確認できない場合は、
お手数ですがそちらもご確認ください。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.10.5