下半身だけが太い その原因と対処法のまとめ
・骨盤の横の骨が出っ張り サイズ感が大きい
・前ももの張りが強く たくましく見える
・ふくらはぎの外張りが強く 曲がって見える
・ヒップトップが下がって 横に広く見える
・膝、足首まわりの くびれが無くなってきた
上半身は痩せ型なのに 下半身だけが太い
ダイエットを頑張って 体重は落ちたけど
下半身のサイズ感が 思ったほど落ちていない
体重より 体型を整えて キレイに引き締めたい
努力はしてるけど 思う成果が表れない
どうしたら 理想のプロポーションに近づける
ことが出来るのでしょうか
ひと言で 下半身だけが太い
と言っても 原因が色々あります
下半身だけが太くなる 原因は主に４つ
１、骨格の歪み
２、筋肉太り
３、脂肪太り
４、水（むくみ）太り
が 考えられます
これらの原因に対し 正しく対処していかなけ
れば 理想のプロポーションは 手に入りづらい
ものです
では これら４つの下半身太りの原因は
どうして起こってくるのでしょうか
それは 姿勢の崩れ が関係してきます
姿勢が崩れてくると 骨格に歪みが起こります
この歪みによって 骨格がせり出し サイズ感が
大きくなる原因につながっていきます
また 骨格が歪むと 重心を骨格で支えられず
筋肉に負担がかかり 体の使い方にバランスの
崩れが起きてくる
体の使い方のバランス崩れ を 簡単に言うと
姿勢保持、動作において
・使い過ぎている所
・使われていない所
に分かれる ということです
骨格の歪みによって 特定の個所で重心を支え
がちになっている場所は 筋肉が力んでくる
力みによって 筋肉が常に張って 硬くなって
くると 常に筋トレ状態 筋肉太り につながって
いきます
また 筋肉が硬くなることで 筋ポンプ作用が
働かず 循環が滞り 水（むくみ）太りにも
つながっていきます
逆に使われていない所では
筋力低下、筋肉の機能低下が起こり
代謝が落ちてくることで 脂肪がつきやすく
なっていきます
このように 姿勢の崩れ が起こることで
正しい体の使い方が出来なくなり その結果
４つの原因による下半身太り になっていく
次に 下半身だけが太くなる４つの原因に
つながる姿勢の崩れ をご紹介させて頂きます
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下半身だけが太い 原因の姿勢の崩れとは
下半身だけが太くなるのは 姿勢の崩れ が
原因のひとつです
では どのような姿勢の崩れが 下半身だけを
太くさせてしまうのでしょうか
それは 骨盤の後傾姿勢 です
骨盤の後傾姿勢とは 骨盤が後ろに傾く姿勢
骨盤が後傾してくると このような下半身太り
に影響してきます
骨盤が後傾すると
１、膝が『くの字』に曲がる
膝が曲がると 姿勢保持のとき 前ももの筋肉
が 重心を支えがちになります
この前ももの力みによって 太ももの前張り
が強くなり 太ももが筋肉太り になっていく
また 筋肉の張りによって 膝上の循環が滞り
膝上のたるみ にもつながっていきます
２、ヒップトップが下がる
骨盤が後ろに傾くことで お尻のお肉も下に
引っ張られるため 垂れ尻 になりやすい
垂れ尻になることで お尻の機能低下を起こし
お尻の筋力も 弱くなっていきます
３、骨盤の横幅が大きくなる
大転子とは 骨盤の横の出っ張った骨
お尻の筋肉によって 中に引き込まれているが
骨盤の後傾によって お尻の機能低下が起こる
と 大転子が出っ張り 骨盤の横幅につながる
４、膝下O脚（XO脚）
大転子が出っ張る事で 内股になりやすくなる
膝が内に向く内股になると バランスをとる為
膝下が外を向き 膝下O脚 になりやすくなる
５、ふくらはぎの外張り・足首の太さ
骨盤の後傾は 前ももの筋肉とともに
ふくらはぎの筋肉、足首に負担をかけ
力ませ 太くなる要因 となります
膝下O脚の歪みによって ふくらはぎの外側に
特に負担がかかると外張りにつながります
このように 骨盤の後傾姿勢 になってくると
下半身の様々なパーツ に影響を及ぼし その
負担が習慣となることで 下半身太りの原因と
なっていくのです
下半身だけが なかなか痩せない
という方は 一度 姿勢の見直し をすることを
おすすめいたします
正しい姿勢と動作が 下半身にバランスよく
刺激を入れ続けていく ことが下半身やせの
秘訣になります
でも 良い姿勢がどのような姿勢なのか が
よくわからない
どうすれば 良い姿勢にすることが出来るのか
下半身を引き締めるための良い姿勢
次に 詳しくご紹介させて頂きます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
下半身を引き締める 良い姿勢とは
下半身だけが太くなる 姿勢の崩れが
骨盤の後傾姿勢 です
下半身を引き締めるための良い姿勢とは
後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てた姿勢
骨盤をまっすぐ立てる といっても
どこまで立てれば まっすぐなのでしょうか
ポイントは 筋肉の力み です
後ろの傾いても 前に傾き過ぎても 筋肉に負担
がかかっていきます
骨盤がまっすぐ立つと姿勢アライメントが整い
重心を骨格が支えてくれるため 筋肉の力みが
緩んできます
しかし いままで力ませ続けてきたクセを
急に緩めるという事はなかなか難しいものです
力みの出ない姿勢 は最終目標です
はじめは 腰に意識 を置いていきましょう
人間の背骨 腰の部分は 本来 横から見ると
前カーブしているものです
しかし 骨盤が後傾すると 腰椎は後ろに
引っ張られてきてしまいます
骨盤がまっすぐ立って 腰が前カーブをして
いるならば 腰椎を直接触る事は出来ません
腰に触れてみて 背骨が直接触れられるようで
あれば 骨盤後傾の可能性があります
もう少し骨盤を立ててみて 腰椎が前カーブし
触れられなくなる所 を探してみてください
この時 前に傾くぐらい 骨盤を立てすぎて
しまうと 腰の筋肉が力み 硬くなります
・腰椎に触れられない
・腰の筋肉が緩んでいる
どこまで立てればよいかは この２つを
一つの指標にして頂けると 良いと思います
骨盤をまっすぐ立てること が出来ているなら
・背中が丸くなりにくい
・いつもより疲れにくい
なども 感じていただけると思います
この立腰姿勢を習慣化させる ことで
重心を正しく骨格が支え 筋肉の負担を減らす
そして下半身全体バランスよく筋肉を使うこと
で これまで使い過ぎていたところを休ませ
刺激の入らなかった所を使い 機能回復させる
姿勢と動作を整えることが
気になる下半身のプロポーション向上に
つながっていくのです
最後に下半身のこの部分が特に引き締まらない
という方に部位別での原因と対処法をまとめた
関連リンクをご紹介させて頂きます
以下も 合わせてご覧ください
大転子は 股関節を形成する 太ももの骨の外側
部分です。骨盤後傾によって お尻の筋肉が
機能低下を起こすと 内股姿勢・動作になり
外側に出っ張ってきます
骨盤が後傾すると 前ももで重心を支えがちに
なり 常に力ませることで 筋肉太りにつながり
ます。筋トレをしたら 逆にたくましくなった
という方は 姿勢の見直しが重要です
骨盤の後傾はヒップラインに大きく影響します
姿勢を整え常に姿勢保持でお尻の筋肉が使われ
るようにすることが 美尻づくりの基本です
骨盤後傾からくる 下半身の動作エラーが
複雑なレッグラインの歪みにつながります
正しい立ち方、歩き方を身につけることが
細く まっすぐな美脚につながります
骨盤の後傾によって 足首に重心が過度に
乗ってくる事で 無意識的に力みが起こります
足首のくびれを作るには 足首の力みを緩める
ことが 何より重要です
前もも同様 骨盤後傾によって 負担がかかる
ふくらはぎの筋肉。筋肉太りだけでなく
むくみ や 脂肪 も関係してくるので 引き締め
には 原因追及が 特に重要な部位になります
骨盤後傾によって 前ももを力ませ続けると
筋ポンプ運動が働かなくなり 膝上の循環が
滞りやすくなります。日によって膝の見え方が
違うという方は 姿勢改善が重要です
これら 下半身の部位別での引き締め は
下半身やせ専門の骨盤矯正で 姿勢から丁寧に
整え 引き締めてまいります
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カイラックスでは これまで
✓ 骨盤の広がりで 細身のパンツが履けない
✓ 太ももが太くて 脚を出すのをためらう
✓ 自分の後姿を見て お尻の垂れ に驚いた
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など 多くの下半身太りに関する お悩みの
お客様がご来院されました
下半身をバランスよく使えるようにする
“ 姿勢・動作改善 ”を実践し
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カイラックスは
おかげさまで創業24周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
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沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
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短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎ 下半身の引き締めに関する口コミ集
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
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最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
姿勢の歪みは日常生活のクセからくることが
大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
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プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります そうなると動きをつけたい
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整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約・入替制となっております
ご予約を頂くことで、密を防ぎ、あなたの
姿勢を整えるお時間を確保させて頂きます
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.11.1