鎖骨 きれい にみせるには
・正面から見て 鎖骨が埋もれている
・胸元、デコルテラインが たるんできた
・背中が丸まりやすく 肩が前に巻き込む
首と胸の境目にある 鎖骨（ さこつ ）
横に一直線に出ていると きれいに見えますが
気づけば 鎖骨が埋もれ あいまいになってきた
どうして 鎖骨が埋もれてくるのか
その原因のひとつが 筋肉の盛り上がり
鎖骨周辺も筋肉が 歪みによって収縮し
盛り上がってくると 見え方に変化が起きる
鎖骨周辺の 筋肉を盛り上がらせる歪み が
巻き肩 です
鎖骨をきれいに出すためには 巻き肩を整える
事が重要です
今回は 鎖骨をきれいに出すための秘訣を
ご紹介させて頂きます
はじめに
巻き肩になると なぜ鎖骨が埋まるのか
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鎖骨 きれい にみせるには巻き肩を整えよう
鎖骨が埋まる原因のひとつが 筋肉の盛り上がり
鎖骨についている筋肉は
１、胸鎖乳突筋
２、大胸筋
３、三角筋
４、僧帽筋
これらの筋肉は 首、肩を動かすときに
使われる筋肉です
肩が前に巻き込むと 大胸筋、三角筋が収縮
頭の位置が前に出て 胸鎖乳突筋、僧帽筋 が
収縮し 肩がすくんでくる
鎖骨まわりの筋肉が 巻き肩によって収縮し
筋肉が盛り上がることで 鎖骨が埋まる
鎖骨をきれいに出すには 肩の歪みを整え
鎖骨まわりの筋肉を緩める ことが重要です
その前に自分が巻き肩がどうかがわからない
そのような方には こちらで巻き肩チェック
をご紹介しております
巻き肩を整え 鎖骨をきれいに見せるには
・ 背筋を伸ばすこと
・ 肩を後ろに引くこと
を行っていきましょう
次に 姿勢改善 と 巻き肩ストレッチ を
ご紹介させていただきます
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鎖骨を出すための 姿勢とストレッチ
鎖骨をきれいに見せるには 巻き肩を整える
はじめに 姿勢から見直していきましょう
巻き肩の歪みは 猫背も同時に起こります
背筋が丸くなることで 肩が前に入る
背筋が丸くなるのは 土台の骨盤が後傾すると
起こりやすくなります
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばす方法は
腰を入れる姿勢 で詳しくご紹介しております
骨盤を立て 背筋を伸ばしたら 次は頭の位置
猫背になると 首が前に出やすくなります
首が前に出ると 胸鎖乳突筋に負担がかかる
その負担で 筋肉が収縮すると 鎖骨の見え方に
影響が出てきます
胸鎖乳突筋を緩めるためには
姿勢を横から見て 耳の穴と肩を一直線上に
くるように 頭の位置を引く
姿勢軸が整うことで 頭の重さを骨格が支え
首肩の筋肉の力みが抑えられると 肩が後ろに
引け 鎖骨まわりの筋肉が緩んできます
また 鎖骨の周りには リンパ節が集まっており
筋肉が緩むことで リンパが巡りやすくなり
むくみが流れ デコルテラインがスッキリする
鎖骨が埋もれる もう一つの原因が
鎖骨まわりのリンパの滞り です
巻き肩を整えることで 筋肉の収縮だけでなく
鎖骨周辺のむくみ取りにも つながります
しかし姿勢を整えてもまだ鎖骨が埋まっている
そのような場合は 収縮した筋肉のクセが強く
筋肉が緩み切っていない 可能性があります
このような場合は ストレッチで筋肉を伸ばし
緩めていきましょう
はじめに 胸鎖乳突筋
無理のない範囲で 左右どちらかを向き
上を向くことで ストレッチされます
15秒を目安に 伸ばしていきます
次に 胸の筋肉のストレッチ
腰に両手の甲をあて 胸を張る
無理のない範囲で 両肘を近づけるように
肩を開いて 胸の付け根をストレッチ
力まないように気をつけながら 15秒伸ばす
最後に すくんだ肩をリラックスさせる
いける所まで 肩をすくめるように上に上げる
肩の力を一気に抜いて ストンと落とす
これら 巻き肩予防の姿勢とストレッチ を
心がけ 鎖骨周辺の筋肉の盛り上がりを
抑えることが出来ると 鎖骨の見え方に
変化が現れてきます
出来る所から ひとつづつ 行ってみて下さい
【 まとめ 】
鎖骨が埋もれて見えなくなってきた
鎖骨についている 筋肉が盛り上がること
が 原因のひとつです
鎖骨まわりの筋肉は 巻き肩になると
収縮し 盛り上がってくる
背中が丸まってくると 肩は前に巻き込む
ため 骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばす
そして 耳の穴と肩を一直線上にそろえる
ことで 骨格が重心を支え 鎖骨まわりの筋肉
の負担を減らし 筋肉の力みを予防する
姿勢を整えても 鎖骨の盛り上がりが取れない
方は 首、肩まわりの筋肉のストレッチを行い
緩めていきましょう
セルフケアでは 鎖骨の見え方に変化が出ない
鎖骨をみせる 姿勢、ストレッチを見てほしい
というあなたには 姿勢・動作改善 で全身の
バランスから整えてまいります
鎖骨だけでなくデコルテラインも引き締めたい
というあなたには 小顔整体 もオススメです
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.04.24