胃のあたりがぽっこり するのは・・・
・食後でないのに みぞうちあたりが出ている
・慢性的に 体がむくみやすい
・日頃 体を動かす機会がなく 運動不足気味
下っ腹が出ているというより 胃のあたりが
ぽっこりと出やすい。
特に食後に出るというより いつも出ている
気がする。
胃のあたりがぽっこりする原因のひとつが
リンパの滞り です。
みぞうちあたりにあるリンパ節
乳び槽（ にゅうびそう ）という場所で
つまりが起こると ぽっこりにつながります
人間の体には 血液とリンパ液が流れており
体の老廃物や余った脂肪を流しているのが
リンパ液になります その老廃物や脂肪を
一時的に留めておく場所が 乳び槽になります
乳び槽は 胃のあたりにあり 他のリンパ節
より脂肪をため込みやすい場所になります
乳び腹水に関する文献になりますが 1)
一般的に 腸管から吸収された脂肪のうち
60～70％は リンパ管を通り 乳び槽 胸管に
移行していく
と述べられています
腸で吸収された 6～7割の脂肪は リンパ管
を通り 乳び槽 に流れていきます
その流れの中で 乳び槽につまりが起きると
滞りとなり ぽっこりの原因に
今回は病的な問題は取り除いて ご紹介させて
頂いておりますが どうして乳び槽に滞りが
起きてくるのでしょうか
今回は 乳び槽のつまりによって 胃のあたり
がぽっこりする原因と対処について ご紹介
させて頂きます
はじめに 乳び槽が詰まる原因から
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胃のあたりがぽっこり する原因とは
胃のあたりがぽっこりするのは
乳び槽に リンパが滞っているから
どうして 乳び槽に滞りが出来るのか
それは 姿勢の崩れが原因のひとつ
背中を丸めた 猫背姿勢 です
猫背とひと言で 言っても どの辺りで
背中を丸めているかで変わってきます
胃のあたりがぽっこりしやすい方は
みぞうちより上で 背中を丸めている
・首がストレート 頭、顔が前に出ている
・肩が前に巻き込んでいる
・肩をすくめて 力ませている
・呼吸が 常に浅くなっている
首、頭が前に出ることで 上半身は
みぞうちあたりで 折りたたむように
前に傾いている
このような姿勢になると 乳び槽周辺は
常に圧迫され 巡りが滞りやすくなる
また 呼吸筋である横隔膜が 上下に動く
筋ポンプ作用で お腹～胸にかけてのリンパ
が巡りやすくなる
姿勢の崩れによって 呼吸が浅くなることで
さらに リンパが滞りやすくなります
胃のあたりのぽっこりを出さないようにする
ためには 姿勢改善が重要です
頭、首が前に出た 猫背姿勢を整える
その為には 背筋を伸ばすことが重要です
ここでのポイントは
どうやって背筋を伸ばすのか ということ
背中が丸まった要因は 頭、首が前に出る
ことで 猫背が作られる
背筋をグッと伸ばしても まだ 頭、首が
前に出ていたら またすぐに丸まりやすい
前に出た 頭、首を後ろに引いた上で
背筋を伸ばしていく事が大切です
頭、首を後ろに引く目安は
姿勢を横から見て 耳の穴 と 肩の中央を
一直線で引けるところまで 引いていく
上あご（鼻の下）をうしろに引くイメージ
で 頭を引くと理想的です
頭を後ろに引くことで 自然と背筋も
伸びてくると思います
このようなの崩れは
・ PC画面に顔を近づける
・ 手元のスマホを覗き込むように見ている
など 無意識的に行っている動作からくる
ことがほとんどです
画面を見るときの 姿勢や環境の見直しも
出来ると より理想的です
頭、首を後ろに引いて 背筋が伸ばせたら
滞っている リンパの流れを高めましょう
はじめに 行うことは ストレッチです
猫背姿勢によって みぞうち周辺が縮むことで
滞りにつながっていました
みぞうち周辺を伸ばす方法は
正座から後ろに倒れて バンザイをする
腰の下にスペースを作り お腹を前に出す
ことで みぞうちあたりがストレッチされます
両膝を曲げて 後ろに倒れることが難しい方は
真っ直ぐ あおむけで寝て バンザイします
この時に腰の下に厚目のクッションなどを入れ
ると みぞうちあたりが 伸びやすくなります
バンザイストレッチをしながら 深呼吸 も
一緒にしていきます
お腹を膨らませるように 息を吸い
お腹を凹ませるように 息を吐いていく
みぞうちあたりの伸びを 良くするだけでなく
呼吸による筋ポンプ運動で リンパの流れを
高めていきます
ストレッチの体勢や呼吸がきついと感じると
体に力みが入ってしまい うまく伸びません
無理のない体勢 辛くない範囲でのストレッチ
を 心がけるようにしてみてください
【まとめ】
胃のあたりがぽっこりする
この原因のひとつが リンパの滞り
みぞうちあたりにある 乳び槽というリンパ節
が滞ると ぽっこりにつながっていきます
乳び槽周辺は 頭、首が前に出た 猫背姿勢に
なると 圧迫され滞りやすくなります
耳の穴 と 肩の中央を一直線合わせるように
頭、首を後ろに引き 背筋を伸ばしていく
その上でみぞうちあたりのストレッチ と
深呼吸をする事で リンパの巡りを高めていく
胃のあたりがぽっこりすると お悩みであれば
姿勢の見直し から始めてみてください
・正しい姿勢の取り方が 良くわからない
・姿勢を正しても ポッコリしている気がする
・専門的に 姿勢を見てもらいたい
と ご要望のあなたには 姿勢・動作改善で
骨盤、背骨のバランスを整えさせて頂きます
詳しくは こちら も合わせてご覧ください
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/kanzo/54/4/54_284/_pdf
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.07.21