お腹のたるみ 原因 筋肉 腹横筋を知ろう
・ お腹のたるみ を改善したい
・お腹を凹ませたい
・下っ腹を 引き締めたい
お腹のたるみ の 原因 の一つが 腹筋の筋力低下
腹筋が上手く使えていないため ウエストを
引き締められず たるんで見える
筋力の低下による お腹のたるみ のため
鍛えることで 見え方に変化が出てきます
お腹の脂肪が落ちても お腹のたるみ が変わらない
というかたは 原因 が 筋力低下の可能性
があります
なぜ お腹の筋力が低下してしまうのか
今回 お腹の 筋肉 について ご紹介させて
いただきます
お腹の 筋肉 とは？ どうしてたるむのか？
どうしたら引き締めることができるのか？
はじめに お腹を引き締める 筋肉 から知って
いきましょう
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お腹のたるみ 原因 筋肉 腹横筋
お腹のたるみ 原因 の一つが
腹横筋の機能低下 です
お腹に位置する 筋肉 は
腹横筋（ ふくおうきん ）
と いいます
腹横筋は 肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中に付着していて
お腹の 筋肉 で 一番深い所 にあります
腹横筋 は
下位肋骨を下に引く
身体を前屈させる動き に作用し
日常生活では 姿勢を安定させる ために
使われる 筋肉 です
また 呼吸においても重要な 筋肉 です
腹横筋が収縮することで 息を吐く動作を
行います
姿勢の崩れ、呼吸が浅くなると
腹横筋の機能低下が起き お腹のたるみ
の 原因 につながります
お腹のたるみ につながる姿勢の崩れとは
骨盤の後傾
骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと
骨盤が後傾する と お腹を前に突き出した
そり姿勢になりやすく 腹横筋が上手く使えず
筋力低下につながります
お腹を引き締める ためには
まずは 姿勢を見直す ことが重要です
ポイントは後傾した骨盤を まっすぐ立てる
骨盤を立てると お腹が引き上がる感覚が
感じられると思います
お腹に力が入る 骨盤の立て具合を探して
いきましょう
姿勢を整えたら お腹をエクササイズ
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お腹のたるみ を引き締める エクササイズ
今度は お腹のたるみ を引き締める
腹横筋のエクササイズ をしていきましょう
腹横筋は 息を吐く時 に収縮します
お腹を凹ます呼吸 ドローイン で動かして
いきましょう
【 ドローイン 】
1、仰向けに寝て 膝を軽く曲げます
2、お腹を凹ますように息を吐いていきます
お腹を凹ますイメージが難しい場合は
おへその下に手を当ててみてください
3、息を吐ききってお腹を凹ました状態で
5秒ほどキープします
うつ伏せや、座った状態、立った状態
歩いている時などでも
ドローインを意識してみてください
【 まとめ 】
お腹のたるみ の 原因 の一つは
腹筋の筋力低下 です
姿勢の崩れにより お腹の 筋肉 腹横筋
が上手く使えず 筋力低下することで
引き締められず
お腹のたるみ の 原因 に繋がる
お腹の一番深い所に位置する
腹横筋は
肋骨の下、背中、骨盤から
お腹の真ん中に付着して
姿勢の安定、呼吸（息を吐く）で使われる
筋肉 です
骨盤が後傾する 姿勢の崩れ によって
そり姿勢になり 腹横筋が使われにくくなる
骨盤をまっすぐ立て 腹筋で姿勢を支える
そして お腹を凹ますドローイン でより
お腹のたるみ を引き締めていく
腹横筋 を意識した姿勢、エクササイズを
日常生活に取り入れてみて下さい
また お腹のたるみ は産後の方 などに
多く 見受けられます
産後の体型戻しの姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
産後 お腹が引き締まらないと お悩みの方は
こちら も 合わせてご覧ください
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.09.07