ポッコリお腹 引き締め 筋肉 腹直筋を知ろう
・シックスパック を作りたい
・下っ腹を 凹ませたい
・ ポッコリお腹 を 引き締め たい
ポッコリお腹 の原因の一つ が
お腹の 筋肉 の筋力低下
下っ腹の 筋肉 が上手く使えず
たるんで見える
筋力の低下によるたるみ のため
引き締める事で
ポッコリお腹 に変化が出てきます
体重が落ちても
ポッコリお腹 が変わらない
と いうかたは
原因が 脂肪だけではなく
筋力低下の可能性 があります
なぜ お腹の筋力が落ちるのか
今回 お腹の 筋肉 について ご紹介させて
いただきます
お腹の 筋肉 とは ？
どうしてたるむのか ？
どうしたら 引き締め ることができるのか ？
はじめに ポッコリお腹 に関するお腹の 筋肉
から 知っていきましょう
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ポッコリお腹 引き締め 筋肉 腹直筋
ポッコリお腹 の原因のひとつが
腹直筋の機能低下 です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
腹直筋が使えず 姿勢が崩れることで
お腹がたるみ ポッコリお腹 になりやすい
腹直筋が使えないことで起こる 姿勢の崩れ
とは 骨盤の後傾 になります
骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと
骨盤が後傾する と お腹を突き出した
反り姿勢になり お腹が緩みがちになる
お腹を 引き締め る ためには
まずは 姿勢を見直し が重要です
ポイントは 後ろに傾いた
骨盤をまっすぐ立てる
そして お腹に力が入る立て具合を
探していく
骨盤を立て 内臓が引きあがるイメージ
下っ腹に力が入るバランス を探して
いきましょう
姿勢を整えたら ポッコリお腹 をエクササイズ
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ポッコリお腹 を 引き締め る エクササイズ
今度は ポッコリお腹 を 引き締め る
腹直筋エクササイズ をしていきましょう
【 クランチ 】
1、仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み
膝を90度に曲げて足を立てる
2、息を吐きながら
へそを覗き込むように
腰が上がらない
ギリギリまで上体を起こす
3、肩甲骨がつかない程度まで 体を下す
4、体力に応じて 繰り返します
腰に痛みが出る方は無理をせず 別の方法を
試していきましょう
【 まとめ 】
ポッコリお腹 の原因のひとつ は
腹直筋の筋力低下 です
姿勢の崩れにより お腹の 筋肉 腹直筋
が上手く使えず たるみやすくなる
腹直筋は
恥骨 から 第5・6・7 肋骨前面に付着し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われる 筋肉 です
姿勢の崩れにより 腹直筋が緩み
骨盤が後傾することで ポッコリお腹 に
つながります
骨盤を真っ直ぐまっすぐ立て
お腹に力が入るバランスを探し
ポッコリお腹 を 引き締め る エクササイズ を
日常生活に取り入れてみて下さい
また ポッコリお腹 は 産後の方 などに
多く 見受けられます
産後の体型戻しの姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
産後 ポッコリお腹 を 引き締め たいと
お悩みの方は
こちら も 合わせてご覧ください
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.09.08