背中の引き締め 筋肉 広背筋 を知ろう
・ 背中が ダイエットしても痩せない
・ 猫背を改善し 姿勢を良くしたい
・ 背中の肉 を引き締めたい
背中が痩せない
原因の一つが 広背筋 の筋力低下
広背筋 の筋力が低下し
たるんで見える
広背筋の 筋力低下によるたるみ のため
広背筋を鍛える事で見え方に変化が出てきます
体重が落ちても 背中の見た目が変わらない
というかたは 原因が体脂肪だけではなく
広背筋の筋力低下 の可能性があります
なぜ 広背筋の筋力 が低下してしまうのか
今回 背中の筋肉 広背筋 について
ご紹介させていただきます
背中の筋肉 広背筋 とは ？
どうして 背中がたるむのか ？
どうしたら 背中を引き締めることが
できるのか ？
はじめに 背中の筋肉 広背筋 から
知っていきましょう
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背中の引き締め 筋肉 広背筋
背中に位置する筋肉 は
広背筋 、僧帽筋、脊柱起立筋
の 3つ に分けられます
【 広背筋 】
胸椎6番目～骨盤後面
肩甲骨下端、下部肋骨から
上腕骨の前側まで付いています
広背筋は 肩甲骨を寄せる
腕を背中側に動かす時 に使われます
広背筋は 背中で一番大きな筋肉 で
広背筋 を鍛える事で
逆三角形と言われる身体 になります
しかし 姿勢が崩れ 猫背になることで
背中はたるみやすくなる
その姿勢の崩れ の原因は
骨盤の後傾 になります
骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと
骨盤が後傾する と 背骨の生理的湾曲である
S字カーブがC字になりやすく 猫背になる
猫背になると 広背筋は常に引き伸ばされ
筋緊張し 機能低下を起こしやすくなる
広背筋 と 背中引き締め には
まずは 姿勢を見直し が重要です
ポイントは 後ろに傾いた
骨盤をまっすぐ立てる
そして お腹に力が入る立て具合を
探していく
骨盤を立て 内臓が引きあがるイメージ
下っ腹に力が入るバランス を探して
いきましょう
広背筋を使えるようにしていく為には
連動する腹筋にアプローチ する事が大切です
お腹に力を入れる事で 緊張しがちな背筋を
緩めて 機能回復させていくイメージです
姿勢を整えたら
次は 広背筋 をエクササイズ
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背中引き締め 広背筋 エクササイズ
今度は 背中引き締め 広背筋 の
エクササイズ
をしていきましょう
【 広背筋 エクササイズ 】
バックエクステンション
1、うつ伏せで 両手を頭の後ろで組む
2、身体を反るように ゆっくり上半身を上げる
3、無理のない上げ ゆっくりと元に戻す
4、体力に合わせて繰り返す
反動はつけずに 背中の収縮を感じることが
重要です
また 上半身を持ち上げた際 腰に痛みが出る
方はエクササイズはお控えください
【 まとめ 】
背中のたるみの原因の一つ は
広背筋の筋力低下 です
背中に位置する3つの筋肉のひとつ
広背筋は 肩甲骨を寄せる
腕を背中側に動かす 時に使われます
広背筋 は背中で一番大きな 筋肉 で
広背筋 を鍛える事で
逆三角形と言われる身体になります
骨盤後傾による 姿勢の崩れ により
猫背になり 背中の筋肉が上手く使えなく
なると 背中のたるみの原因につながります
背中引き締め には
まずは 姿勢の見直し
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし お腹に
力を入れることで 広背筋の緊張を緩め
正しく使える ようにする
そして 背中を引き締める 広背筋エクササイズ
もあわせて 日常生活に取り入れてみて下さい
また背中のたるみは
産後の方 などに 多く見受けられます
産後の体型戻し の姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
産後 背中が引き締まらないと お悩みの方は
こちら も 合わせてご覧ください
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.09.20