巻き肩 原因 筋肉 大胸筋 を知ろう
・ 巻き肩 で背中が丸くなりやすい
・ デスクワークで 肩が凝りやすい
・ 猫背など 姿勢を良くしたい
巻き肩の 原因 の一つが 大胸筋の緊張
姿勢の崩れによる 大胸筋の緊張のため
姿勢を整える事で 巻き肩予防につながります
なぜ 大胸筋が緊張してしまうのか
今回 巻き肩の原因 大胸筋 について
ご紹介させていただきます
大胸筋 とは ？
どうして 巻き肩 になるのか ？
どうしたら 肩を自然に引くことが
できるのか ？
はじめに 大胸筋 から知っていきましょう
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巻き肩 原因 筋肉 大胸筋
胸に位置する大胸筋は
上部、下部、内側、外側
と4つに分けられる大きな 筋肉 です
【 大胸筋 】
鎖骨の内側前方1/2から
第1〜6肋骨の肋軟骨の前面と
その胸骨部分まで付いています
大胸筋 は
腕を肩より上に上げる 腕を肩より下げる
手を内側に寄せる 腕を外側に広げる など
様々な動きで使われる筋肉 です
しかし 姿勢の歪みによって 背中が丸まり
巻き肩 になる事で 大胸筋が縮みやすくなる
その姿勢の崩れは 骨盤の後傾 です
骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと
骨盤が後傾する と 背骨の生理的弯曲である
S字カーブがC字になって 猫背になる
猫背になると 大胸筋は収縮しやすく
肩が前に 巻き込まれやすくなる
巻き肩 には
まずは 姿勢を見直し が重要です
ポイントは
後ろに傾いた 骨盤をまっすぐ立てる
そして 下に向いた肋骨を起こし 肩を引く
肩の 筋肉 で引くのではなく
姿勢、骨格を整えて 肩を引く
力まず肩を引くことで 肩が正しい位置
に収まっていきます
姿勢アライメントを整えたら 良い姿勢を
お腹で支えるようにする
下っ腹に力を込め お腹で重心を支える
腹筋が緩むことで 肩がすくむように力み
バランスを取ろうとします
背筋を伸ばし お腹で重心を支える
これが 巻き肩を予防するポイント です
姿勢を整えたら
次は 巻き肩の原因 大胸筋 をストレッチ
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巻き肩 胸の張り 大胸筋 ストレッチ
今度は 巻き肩の原因 大胸筋の張りを緩める
ストレッチ をしていきましょう
【 大胸筋 ストレッチ 】
1、骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばして座る
2、両手を頭の後ろにあて 肘を外側に向ける
3、15秒～30秒を目安に ゆっくり深呼吸
4、肋骨をやさしく開き 大胸筋を伸ばす
巻き肩 は姿勢の崩れからくる筋緊張
緊張が続けば 胸まわりの血流が
滞りやすくなります
呼吸を意識したストレッチをすることで
胸まわりの循環が高まり 筋肉の緊張を
緩めていきます
また 正しい姿勢では 手の平側の肘部分は
正面を向きますが 巻き肩になると 肘部分が
内側を向きやすくなります
大胸筋ストレッチ に加えて
手の平側の肘部分を 外に向けるように動かし
肩の関節も開く動作をすると 巻き肩対策に
おすすめです
【 まとめ 】
巻き肩の原因 の一つ は
大胸筋の緊張 です
胸に位置する大胸筋は
上部、下部、内側、外側
と4つに分けられる大きな 筋肉 で
腕を肩より上に上げる 腕を肩より下げる
手を内側に寄せる 腕を外側に広げる など
様々な動きで使われる 筋肉です
骨盤後傾による 姿勢の崩れ により
猫背になってくると 肩が内側に入る
肩が内側に入ると 大胸筋が収縮してきて
巻き肩の原因 につながります
巻き肩予防には まずは 姿勢の見直し
骨盤をまっすぐ立て 肋骨を起こすことで
背筋が伸び 内側に巻き込んだ 肩が引けてくる
そして 整えた姿勢を お腹で支えることで
大胸筋の緊張予防 につながります
大胸筋を緩めるストレッチ もあわせて行い
巻き肩対策を日常生活に取り入れていく
出来ることから ひとつづつ
大胸筋に 意識を向けていきましょう
また 巻き肩 胸の張りは
産後の方 にも 多く見受けられます
産後の体型戻し の姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.10.06