顔のたるみ 原因 筋肉 表情筋 を知ろう
・ 表情筋が 上手く使えない
・ 顔のたるみ 、しわ が目立つ
・ フェイスラインを リフトアップしたい
顔がたるむ、むくむ原因の一つが
表情筋の筋力低下
表情筋の筋力低下による たるみのため
筋肉を強化する事で 見た目が変わってくる
なぜ 顔がたるむ のか
今回 顔のたるみの原因の筋肉 表情筋
について ご紹介させていただきます
顔のたるみに関係する 筋肉は？
どうしてたるむのか？
どうしたら リフトアップできるのか？
はじめに 表情筋から知っていきましょう
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顔のたるみ 原因 筋肉 表情筋
表情筋は顔に位置する筋肉で
前頭筋、眼輪筋、頬筋、口輪筋、頤筋
といった30種類以上ある筋肉の総称です
【 前頭筋 】
鼻根、内眼角、眉間の皮膚から
帽状腱膜までついています
【 眼輪筋 】
眼瞼部・内側眼瞼靱帯
眼窩部・前頭骨（鼻部）
上顎骨（前涙嚢稜）内側眼瞼靱帯
涙嚢部・涙骨（後涙嚢稜）から
眼瞼部・外側眼瞼靱帯
眼窩部・外側眼瞼靱帯
眉の皮膚までついています
【 頬筋 】
上顎骨の歯槽隆起外側面
下顎骨の頬筋稜および翼突下顎縫線から
口角、口輪筋までついています
【 口輪筋 】
上顎骨、下顎骨の歯槽隆起
鼻中隔、筋の線維束から
口唇の皮膚までついています
【 頤筋 】
下顎骨内側から
オトガイ部の皮膚までついています
表情筋 は
喜怒哀楽などの表情や
口の開閉など様々な動きに作用します
デスクワークなどによる姿勢の崩れにより
首の前面の筋肉が 凝り固まったり
表情を動かす機会が減り 表情筋が筋力低下
することで 顔のたるみにつながります
顔のたるみにつながる 姿勢の崩れとは
骨盤が後ろに傾く 骨盤の後傾姿勢
骨盤が後傾し 背中が丸まり
首が前に行くことで頭の重さの負担が
首、肩にかかりやすく 前首が張ってくると
顔の筋肉を下に引っ張ります
リフトアップを目指すには
まずは 姿勢を見直すこと が重要です
ポイントは 後ろに傾いた
骨盤をまっすぐ立てる
そして 背筋を伸ばし 肋骨を起こす
横から見た肩の中心 と 耳の穴 が
一直線になると 理想的です
骨盤を立て 姿勢アライメントを整え
頭の重さを骨格が支えることで 首前面の筋肉
の 緊張を予防します
姿勢を整えたら 表情筋のエクササイズと
首の筋肉をストレッチ
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顔のたるみ、むくみ エクササイズ ストレッチ
今度は 表情筋のエクササイズ と
首の筋肉 胸鎖乳突筋を
ストレッチをしていきましょう
【 表情筋エクササイズ 】
1、「あ」の形は口全体
特に上下を意識して大きく開く
2、「い」の形は口を真横に広げる
3、「う」の形は口をすぼめて
突き出すように動かす
4、「え」の形は笑顔を意識して
口角をあげるようにする
5、「お」の形では口を大きく開く際
鼻の下をのばすよう意識する
6、 それぞれ5秒前後同じ表情を
キープするようにしてください
表情筋 を使うことで
筋ポンプによって むくみを流す
さらに 顔のリフトアップ にも
つながります
【 胸鎖乳突筋ストレッチ 】
1、腰を入れ 背筋を伸ばし 椅子に座る
2、左手で右の側頭を押さえながら
ゆっくり頭を左に倒していきます
3、倒した所から左肩を見るように後ろを向く
4、顎の下から鎖骨までが伸びてきます
5、気持ち良い伸び具合で止め 30秒伸ばす
6、反対も同じように行います
表情筋より 首の筋肉のほうが強いため
首の前側の筋肉を伸ばし、緩めることで
顔のたるみを予防できます
ストレッチがきつい場合は 優しくほぐす
顎の下から鎖骨にかけて 手の平で優しく
撫でて 胸鎖乳突筋を緩めましょう
【 まとめ 】
顔のたるみ、むくみの 原因の一つは
表情筋の筋力低下 です
表情筋は顔に位置するで
前頭筋、眼輪筋、頬筋、口輪筋、頤筋
といった30種類以上ある筋肉の総称です
デスクワークなどによる姿勢の崩れから
首前面の筋肉が凝り固まったり
顔の筋肉を動かさない事で 表情筋の筋力低下
を起こしたりすると 顔のたるみの原因になる
顔のたるみを引き締める には
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし
首の前面を緩める姿勢 に整える
その上で表情筋のエクササイズ
胸鎖乳突筋 のストレッチも合わせて
行うことで フェイスラインのリフトアップ
につながります
また 顔のたるみは 産後の方 などに
多く 見受けられます
産後の体型戻しの姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
産後 顔のたるみで お悩みの方は
こちら も 合わせてご覧ください
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.10.03