産後 腰痛
産後の腰痛で
お悩みのお客様が
多く来院されています。
妊娠中は大きくなった
お腹のバランスを取るために
骨盤が後ろに傾き、お腹を突き出し
前重心の姿勢になります。
出産後は腹筋や
お腹周りの筋力が低下し
妊娠中の姿勢のクセが
そのまま残りやすいです。
また、赤ちゃんを抱っこする機会が増え
腰への負担が大きくなり
腰痛の原因になりがちです。
腰痛予防には腹筋を鍛える事と
姿勢を整える事が重要です。
産後の骨盤の後傾を整える姿勢と
腹筋に刺激を入れる腹式呼吸を
ご紹介させていただきます。
1腰を入れる
「腰を入れる」とは骨盤を前に傾ける事で
骨盤を立てるとも言います。
確認方法は
骨盤の一番下に坐骨という骨があります。
椅子に座り、骨盤を立て
お尻の下に手を入れ、坐骨が感じられたら
腰が入っています。
2裏ももの柔軟性を高める
骨盤が後傾している人は
裏ももの筋肉が上手に
使えていない方が多いです。
その際、縮んで硬まり
骨盤を後ろに引っ張りやすくなります。
あおむけで寝て
足先にタオルを引っかけ足を上げる事で
もも裏をストレッチします。
硬い方は反対の足の膝を立てて下さい。
ゆっくり呼吸を止めず
20秒ストレッチしてください。
3下腹部に力を入れる
腹式呼吸
1身体をリラックスさせて
鼻から息を吸って
お腹を膨らませるように意識してください。
2口から息をゆっくりと吐く
姿勢と腹式呼吸で腹筋を使う意識をしてみて下さい
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身心から進化する
姿勢改善や動作改善なら
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カイラックスの整体スクール
※メールでのお問い合わせでは
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整体 スクール代表
相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
コンディショニングトレーナー
早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや
乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート
主なコンサルティング実績
シダックス株式会社様 ヴィグロス
国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス
シダックス株式会社様 カルチャーワークス
トップアスリート向けフィットネスジム
他、整体院/治療院の
市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど
主なキャリア相談ついて
・国家資格取得のための専門学校から
健康やスポーツ系の大学、大学院までのキャリア相談サポート
・鍼灸の資格を持ちながらトレーナー活動をしたい方のサポート
講師：榎本裕司
カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒
整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。
文責 ： 田上尚平
カイラックス 大泉学園院 院長
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員