産後 筋トレ いつから すればいい
・産後の筋トレは いつから始めていいの
・どこを鍛えれば 良いかわからない
・辛いエクササイズは 自信が無い
本格的に産後の筋トレを始めるなら
個人差はありますが 2ヶ月以降 が目安
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で順調に回復していると
診断を受けたら 徐々に軽い筋トレを
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから始めていきましょう
妊娠すると出産に向けて
女性の骨盤は リラキシン というホルモンが
分泌されることで 骨盤の知骨結合と仙腸関節
骨盤を支える筋肉（骨盤底筋群）が
徐々に緩んでいきます
産後 自然と戻る所は戻りますが
骨盤底筋群はしっかりと機能回復させる為に
エクササイズ が必要となります
骨盤底筋群とは
骨盤の底部に位置し 子宮、膀胱、腸などの
内部臓器を支える役割を果たす筋肉群です
骨盤底筋群の筋トレ のポイントは
はじめは お腹に力が入らないようにして
尿道・膣・肛門を意識して筋肉を使う
・トイレで排尿中の尿の流れを止める感じ
・肛門を絞める感じ
・排尿中のおしっこを止める感じ
だとイメージがつかみやすいと思います
尿漏れ・尿失禁の予防として
お腹に無駄な力みが入らないようにして
肛門や膣を締める ことが基本です
骨盤底筋群に力をこめられるようになれば
骨盤底筋の筋トレを始めていきます
・両足を肩幅くらいに広げて立ちます
・肩などに力が入らないように
全身の力を抜いて
おへその下に意識を持ちながら
肛門や膣を5秒間締めてみる
・これを10～20回繰り返す
この感覚がつかめると
座っている時や寝ている時でも
骨盤底筋群を使う感覚がつかめてくると思います。
また、日常にエクササイズを取り入れて
椅子から立ち上がった時や
座った時など生活リズムの中に
取り入れていくとより効果的です。
1回のエクササイズで
10回をめどに締めて
1日で40回以上を目指します。
個人差がありますが
骨盤底筋群 の効果が
2～3ヶ月で実感できると思います。
骨盤底筋群は骨盤の中にあり
普段は意識しにくい筋肉です
骨盤底筋群の筋トレでは
「きちんと骨盤底筋が収縮できているか」
が重要なポイントです。
骨盤底筋は、触れることが難しいため
筋トレを実施する前に 骨盤底筋群が
どこにあるか確認してみてください
関連リンク⇒ 骨盤底筋群エクササイズ
・骨盤底筋群の筋トレがこれで合っているか
確認したい、教えてほしい
・産後の体型 を戻したい
・育児疲れ を解消したい
そのような方は 産後の骨盤矯正で
整えてまいります。
産後 筋トレ いつから 始めればよいか
など ご不明な点がございましたら
お気軽にご相談ください
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 でのご案内
より安心な環境で施術を受けて頂けるよう
常時一部窓を開け換気を徹底しております
またご来院お帰りの際にアルコールによる
手指消毒のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員