産後 太り いつから 痩せるの？
・出産後 体重が戻らない
・妊娠前の体型 に戻したい
・産後に歪んだ 骨盤を整えたい
妊娠中に増えた体重 出産後 ある程度
戻ったが まだまだ妊娠前まで落ちない
体重だけでなく プロポーションの崩れが
残っていて これから戻るのか不安
いつになれば 体型が戻っていくのでしょうか
それは 産後6か月 がひとつの目安となります
個人差はありますが 先行研究では
妊娠2ヶ月頃から乳房の増大が始まり
妊娠5ヶ月頃から
腹部が前方へ突出する形で大きくなります
妊娠中に約 8 ～ 10kg 増加した体重は
分娩により胎児や胎盤等の
約 4 ～ 6kg 減少し
産褥期にさらに約 4kg 減少
産後6 ヶ月で妊娠前の状態に戻ると
言われています。 1)
出産時に約5ｋｇ
産後2か月で 4ｋｇ
経過が順調であれば ある程度戻ります
出産後は生活習慣や食事など
育児優先で自分ことは後回しになり
空いた時間でたくさん食べる
しっかりとした休息が取れない
など 思い通りの生活リズムをつくる
ことは難しいと思います
そのような状況の中で リカバリーが
進まないと 体重や体型が戻りずらくなる
ケースがあります
また体型を戻すうえで重要なのが 姿勢
産後 しっかりと正しい姿勢に戻すことが
大切です
妊娠中は 妊娠経過に伴い
増大する腹部や乳房を保持し
抗重力姿勢を保つために
特徴的な姿勢をとりやすい。
特に妊娠中期～後期では
立位では増大した体幹の質量中心を
骨盤に対して後方へ変位させる
sway back姿勢 となりやすい2）
妊娠中はお腹が大きくなる過程で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なります
産後 もこの姿勢のクセが残り続けると
・大胸筋（胸の筋肉）
・ハムストリングス（裏ももの筋肉）
・大腿筋膜張筋（太もも外側の筋肉）
・内腹斜筋（脇腹の腹筋）
が過緊張・短縮をおこします
これら表面的な筋肉が使われ続けると
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなります
姿勢保持の筋肉が使えないと 代謝があがらず
体重が減りにくくなっていきます
産後 重要なのは 姿勢を戻すこと
関連リンク⇒ 産後の正しい姿勢とは
産後 の歪みを整える為には ハムストリングス
の 柔軟性を高めること が大切です
最後に ハムストリングスのストレッチ を
ご紹介していきます
あおむけで寝て
足先にタオル等を引っかけ 足を上げる事で
ハムストリングス をストレッチします
硬い方は反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を軽減できます
ゆっくり呼吸を止めず
20秒ストレッチしてください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
もも裏の気持ちの良い伸びを感じながら
ストレッチをするのがポイントです
育児の合間にお時間が取れましたら
ぜひ ストレッチから始めてみてください
【まとめ】
個人差はありますが先行研究では
産後 の体型が戻っていくのは
産後 6か月がひとつの目安と
言われています。
妊娠中はお腹が大きくなる過程で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なります
産後 もこの姿勢のクセが残り続けると
インナーマッスルに刺激が
入りづらくなり代謝があがらず
体重が減りにくくなるため
姿勢を戻すことが重要です。
産後 の歪みと姿勢を整える為には
ハムストリングスの
柔軟性を高めることが大切です
育児の合間に
ご紹介した姿勢、ストレッチを
試してみて下さい。
・ストレッチのやり方 を確認したい
・出産で歪んだ 骨盤の歪みを整えたい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労、育児ストレスをスッキリさせたい
そのような方は 産後 のリカバリーケア
で姿勢から整えてまいります。
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です。
待ち時間無く施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて頂けるよう
常時一部窓を開け換気を徹底しております
またご来院お帰りの際にアルコールによる
手指消毒のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください。
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jptpr/27/0/27_15/_pdf/-char/ja
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員