産後 いつから ダイエット をすればいい？
・産後のダイエット を始めたい
・産前の 体重に戻したい
産後ダイエットは 個人差はありますが
目安は １ヶ月を過ぎてから
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で順調に回復していると
診断を受けたら 徐々にダイエットを
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから始めていきましょう
産後ダイエット をいざ始めてみよう
と思っても 何から始めればよいか
産後の体型を戻す うえで重要なのが
姿勢 です
姿勢の良し悪しによって 体を動かす効率が
変わり エネルギー消費量に影響してきます
妊娠中はお腹が大きくなる過程で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
スウェイバック姿勢 になります
産後 もこの姿勢のクセが残り続けると
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなります
姿勢保持の筋肉が使えないと 代謝があがらず
体重が減りにくくなっていきます
正しい姿勢は横から見て
１、耳の穴
２、肩の中心
３、大転子
４、膝関節のやや前方
５、外くるぶしのやや前方
を一本の線で引いたラインが理想です
骨盤がまっすぐ立ち その上の背骨は
生理的な弯曲（Ｓ字カーブ）を描く
妊娠中はお腹を突き出した 反り腰姿勢
産後は育児で前かがみになることが多く
産前・産後は無意識では正しい姿勢を保つ
ことはなかなか難しいものです
そのバランスの崩れた姿勢が習慣となると
骨盤をはじめ 体型が戻らない要因となります
姿勢改善をしても なかなか脂肪が落ちない
という方には プチ断食（ファスティング）
も おすすめです
ファスティングは
様々な方法がありますが
1日の中で 12時間から16時間 の
『 空腹時間 』をつくり胃腸を休める
プチ断食 です
例えば
夕食を20時に食べ終えるとして
・空腹時間を12時間で設定するなら
次の日の朝8時に朝食
・空腹時間を16時間で設定するなら
次の日の12時に昼食
と1日の中で空腹時間を確保して
繰り返していく方法です
プチ断食でつらいのは、最初の3日ほど
それを乗り越えるとその後は
体が食べないことに適応していくことで
食欲などが 変化していきます
ダイエットの基本は、
・摂取カロリー(食べる)より
消費カロリー(動く)が多ければ 痩せる
・摂取カロリー(食べる)より
消費カロリー(動く)が少なければ 太るです
生活におけるエネルギー消費を 食物からでは
なく 自身の脂肪を燃焼して エネルギーにする
卒乳した方 産後1年以上 経っても体型が
戻らないという方は 一度 食生活の見直しを
してみると良いと思います
【まとめ】
産後 いつから ダイエット をはじめればよいか
産褥期により
産後 は自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
運動 や ダイエット をはじめるならば
産褥期が落ち着く 2か月 をひとつの目安に
してみてください
産後ダイエットで はじめに行うこと
それは 姿勢の改善 です
妊娠中の姿勢のクセが残り続けると
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなります
そうなると 代謝が上がりづらく
体重が減りにくくなっていきます
理想の姿勢は
１、耳の穴
２、肩の中心
３、大転子
４、膝関節のやや前方
５、外くるぶしのやや前方
を一本の線で引いた姿勢軸です
妊娠中はお腹を突き出した姿勢 になり
この姿勢軸が崩れます
軸を正すことからはじめていきましょう
育児も落ち着き そのタイミングで
まだ 体型が戻りきっていない場合 は
無理のない範囲で プチ断食 を取り入れてみる
一日 12～16時間 の空腹時間を確保すること
で 内臓の休息時間をつくり 摂取カロリーの
コントロールになります
授乳中の期間は プチ断食を行うと 体調面などに
影響が出る可能性があります
卒乳など育児が一段落したタイミングで
検討してみてください
産後のダイエットは 必ず無理のない範囲で
常に体調と相談しながら進めてみてください
産後の体調 体型 のリカバリーケアは
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です。
待ち時間無く施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて頂けるよう
常時一部窓を開け換気を徹底しております
またご来院お帰りの際にアルコールによる
手指消毒のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員