産後 お腹 たるみ いつ戻る
・出産後 たるんだお腹 が戻らない
・体重が戻らない
産後たるんだお腹を戻すのに重要なのが
姿勢です
妊娠中は 妊娠経過に伴い
増大する腹部や乳房を保持し
抗重力姿勢を保つために
特徴的な姿勢をとりやすい
特に妊娠中期～後期では
立位では増大した体幹の質量中心を
骨盤に対して後方へ変位させる
sway back姿勢 となりやすい1）
妊娠中はお腹が大きくなる過程で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なります
産後 もこの姿勢のクセが残り続けると
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなり
お腹のたるみが戻りにくくなっていきます
理想的な姿勢は
後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てること
そして 重心を かかと に置くことで
姿勢を保つ筋肉がバランスよく使われ
お腹周りの筋肉に刺激が入ります
正しい姿勢は横から見て
１、耳の穴
２、肩の中心
３、大転子
４、膝関節のやや前方
５、外くるぶしのやや前方
を一本の線で引いたラインが理想です
骨盤がまっすぐ立ち その上の背骨は
生理的な弯曲（Ｓ字カーブ）を描く
妊娠中はお腹を突き出した 反り腰姿勢
産後は育児で前かがみになることが多く
産前・産後は無意識では正しい姿勢を保つ
ことはなかなか難しいものです
産後 お腹 たるみ が戻らないという方は
骨盤をまっすぐ立て かかとに重心を置き
耳から外くるぶしまでを一直線のラインで
結ぶ姿勢を心がけてみてください
【まとめ】
妊娠中はお腹が大きくなる過程で
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入ることでお腹のたるみが
戻りやすくなっていきます
その為には
・後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てる
・重心をかかとに置く
・耳 肩の中央 大転子 膝の前方 外くるぶし
この３点を意識した姿勢を心がけてみて下さい
・理想的な姿勢 を確認したい
・出産で歪んだ 骨盤の歪みを整えたい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労、育児ストレスをスッキリさせたい
そのような方は 産後 のリカバリーケア
で姿勢から整えてまいります。
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員