産後のお腹の脂肪 落とし方
・産後 お腹の脂肪が落ちない
・体重 体型 が戻らない
産後の お腹の脂肪を落とす のに重要なのが
姿勢と歩き方 です
妊娠中は お腹が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1） に
なりがちです
sway back（スウェイバック）姿勢によって
骨盤が後ろに傾くと 運動連鎖と言って
一定パターンで下半身の歪みが起こる
骨盤の後傾 → 膝が「くの字」に曲がる
→ 前ももとふくらはぎに負担がかかる
バランスをとるため 腰が抜け 膝が曲がり
すり足 で歩きがちになる
産後 もこの姿勢や歩き方のクセが残っている
と 姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなり お腹の脂肪が落ちにくくなる
理想的な姿勢は
後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てること
そして 重心を かかと に置くことで
姿勢を保つ筋肉がバランスよく使われ
お腹周りの筋肉に刺激が入ります
正しい姿勢は横から見て
１、耳の穴
２、肩の中心
３、大転子
４、膝関節のやや前方
５、外くるぶしのやや前方
を一本の線で引いたラインが理想です
骨盤を立て かかとに重心を置き
上記の５ポイントが一直線になる
立ち姿勢を心がけていきましょう
立ち方が整ったら 次は歩き方
理想的な歩き方は
骨盤を立てて歩く 『立腰歩き』
腰を入れ 膝を伸ばし かかとから着地する
腰を入れるとは 後ろに傾いた骨盤を
まっすぐ立てる事です
腰が入ると 自然と膝が伸びてきます
無理に膝を伸ばそうとすると 前ももに力が
入るので 骨盤から膝を伸ばすイメージで
かかとから着地 していく
かかとに重心を置いて 姿勢を保つと
裏もも や お尻の筋肉 が支えてくれます
ここで 重要なポイント です
かかとで着地したら つま先で蹴るまで
極力 かかとに体重を残しておく
かかとで着地しても すぐに重心が前へ
いってしまうと 前ももに力が入りやすい
かかとで踏んでいる時間を伸ばしましょう
そして 前後のバランスが整ってきたら
外側にある重心を内側へ
中外に向いている膝は 常に正面に向け
足裏のかかと から 人差し指のラインで
体重を移動させていく
内側で踏み込む ことによって
ふくらはぎの外張りを予防する事が出来ます
前後、中外の重心を正しい位置に置いて
きれいな姿勢で まっすぐ歩く
これが 産後のお腹の脂肪を落とすための
姿勢と歩き方のポイント になります
歩き方について詳しくは
【まとめ】
sway back（スウェイバック）姿勢によって
骨盤が後ろに傾くと
膝が曲がり、前ももとふくらはぎに
負担がかかりすり足で歩きがちになります
産後 もこのクセが残り続けると
姿勢を保持するインナーマッスルに刺激が
入りづらくなり お腹の脂肪が落ちにくく
なっていきます
・後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てる
・重心をかかとに置く
・耳 肩の中央 大転子 膝の前方 外くるぶし
を一本の線で結ぶライン
この３点を意識した立ち姿勢に整える
立ち姿勢で 腰を入れる かかとに重心を置く
感覚がわかってきたら 次は歩き方
腰を入れ 膝を伸ばし
かかとから着地する『立腰歩き』
で歩くようにする
産後のお腹の脂肪 を落としていきたいなら
立ち姿勢と歩き方を意識して 日常生活を
送ってみて下さい
・理想の姿勢 歩き方 を確認したい
・出産で歪んだ 骨盤の歪みを整えたい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労 育児ストレスをスッキリさせたい
そのような方は 産後 のリカバリーケア
で姿勢から整えてまいります。
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員