産後 リカバリーケア ストレッチ
・産後 簡単な ストレッチ を始めたい
・どこを ストレッチすれば良いか わからない
・育児の合間 にストレッチをしたい
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがち です
産後1ヶ月は ゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で 順調に回復していると
診断を受けたら 徐々に軽い ストレッチ を
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから 始めていきましょう
産後 リカバリーケア ストレッチ は
どこを中心に 行えばよいか
はじめに伸ばしていくところは
もも裏の筋肉 ハムストリングス です
ハムストリングスとは
太もも裏にある筋肉 で
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋 という
3つの筋肉の総称 です
右足を 後ろから見たイラスト
右足を 右横からみたイラスト
ハムストリングは 疲労しやすく
硬くなりやすい筋肉 とも言われています
腰を立てて立つ 立腰姿勢も
この ハムストリングが硬いと
膝が伸びないこと や 骨盤の前傾ができず
立腰姿勢がつくりにくい こともあります
産後姿勢について は
こちらで 詳しく紹介 しております
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) に
なりがちです
出産後は 腹筋をはじめ 体幹の筋力が低下し
妊娠中の姿勢のクセが 残りやすくなります
また 骨盤が後傾している人は
重心が前がかりとなり 裏ももの筋肉が
上手に使えていない方が多い です
その際 縮んで硬まり
骨盤を後ろに 引っ張りやすくなります
美脚をつくるうえでも
ハムストリングの エクササイズやストレッチ
が大切です
次に 産後の骨盤の後傾 を整える
ハムストリング ストレッチ をご紹介します
あおむけ で寝て
足先にタオル等を引っかけ 足を上げる事で
ハムストリングス を ストレッチ します
硬い方は 反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を 軽減できます
ゆっくり 呼吸を止めず
20秒ストレッチ してください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
もも裏の気持ちの良い伸び を感じながら
ストレッチ をするのがポイントです
【 まとめ 】
産後 すぐの体は 産褥期のため
1ヶ月は ゆっくりと体を休めて下さい
ハムストリングは 疲労しやすく
硬くなりやすい筋肉 です
このハムストリングが硬いと
膝が伸びないこと や 骨盤の前傾ができず
骨盤が後傾 しやすくなります
育児の合間に 今回ご紹介した
産後 リカバリーケア ストレッチ で
ぜひ ハムストリングスを伸ばしてみて下さい
・ 骨盤や産後の 歪みを整えたい
・ ハムストリングス ストレッチを確認したい
・産後の体型を 早く戻したい
・産後 育児疲れ を解消したい
そのような方は 産後の骨盤矯正 で
整えてまいります
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.06.29