産後 リカバリーケア エクササイズ
・産後 お腹を引き締めたい
・産後 お腹のたるみが戻らない
・産後の エクササイズを始めたい
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で順調に回復していると
診断を受けたら 徐々にエクササイズを
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから始めていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
sway back（スウェイバック）姿勢によって
骨盤が後ろに傾くと 運動連鎖と言って
一定パターンで下半身の歪みが起こる
骨盤の後傾 → 膝が「くの字」に曲がる
→ 前ももとふくらはぎに負担がかかる
バランスをとるため 腰が抜け 膝が曲がる
産後もこの姿勢のクセが残っている
と 姿勢を保持する腹横筋に刺激が
入りづらくなりなります
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
腹横筋は
お腹を凹まして 呼吸を助けたり
腹部を締めたり
腹圧を高めたりといった
多くの働きをもっています
腹横筋を鍛えると
コルセットを強く締めるように
内臓の重みで ぽっこり出ていた
お腹が引き締まっていきます
腹横筋は姿勢を安定・維持する
役割も担ってますので
美しい姿勢をキープするには
欠かせない筋肉でもあります
腹横筋のエクササイズ
ドローインをご紹介します
①仰向けに寝て 膝を軽く曲げます
②「 お腹 を凹ますように」
息を吐いていきます
お腹 を凹ますイメージが難しい場合は
おへその下に手を当ててみてください
③息を吐ききって お腹を凹ました状態で
5秒ほどキープします
④ お腹を凹ました状態 で
通常の呼吸を繰り返します
仰向けで膝曲げた状態での
ドローインに慣れてきたら
うつ伏せや、座った状態
立った状態、歩いている時などでも
練習してみてください
【まとめ】
産後も
sway back（スウェイバック）姿勢
のクセが残っていると
姿勢を保持する腹横筋に刺激が
入りづらくなり
お腹のたるみに繋がります。
ご紹介した
産後 リカバリーケア エクササイズ
ドローインで
腹横筋をエクササイズしてみてください
・エクササイズ を確認したい
・出産で たるんだ お腹を戻したい
・産後の 体型を戻したい
・育児疲労 をスッキリさせたい
そのような方は 産後 のリカバリーケア
で姿勢から整えてまいります
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.6