産後ケア 膝の痛み
・立ち上がりで 膝が痛い
・歩く時に 膝に違和感がある
・体重が増えて 膝が痛い
産後 膝の痛み に
重要なのが 姿勢と
膝のエクササイズ です
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランス などが
不安定になりがちです
最低 産後1ヶ月 はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) に
なりやすい
産後 もこの姿勢のクセが残っていると
重心が前がかりになり 前ももで身体を
支えるため 膝に負担がかかり
痛みの原因に つながっていきます
産後 膝の痛みが改善しない方は
日頃の姿勢で骨盤をまっすぐ立てることから
心がけていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
こちらで 詳しく紹介しております
姿勢を安定 させたら
膝の負担を減らすための
大腿直筋のエクササイズをしていきましょう
大腿四頭筋は
大腿直筋、内側広筋
中間広筋、外側広筋
という太もも前部にある
4つの筋肉をまとめた総称です。
体を前から見たイラスト
大腿直筋は、ストレッチされるように
伸ばされることが日常生活では少なく
他の大腿四頭筋より
過緊張を起こしやすいとされています
大腿直筋はストレッチされるように
伸ばされるには 「膝関節屈曲を伴った
股関節の伸展状態」 が必要となります
体を右 横から見たイラスト
「 正座 」は膝を最大屈曲させるため
大腿四頭筋は
最大限にストレッチ されます
ただし 大腿直筋だけは
大腿四頭筋の中で
唯一の 2関節筋であり
正座では「 膝は屈曲しますが
股関節は伸展していない 」ので
十分な 大腿直筋の
ストレッチ は起こりません
意識して 大腿直筋を
ストレッチしていかないと
大腿直筋は
ストレッチされることが 少なく
短縮を起こしやすい
筋の一つとされています
そのために 大腿直筋のストレッチは
意識して 行っていく必要があります
大腿直筋 ストレッチ
平らなところに立ち
バランスを保つために
壁などに 手をあてておきましょう
1、 片足の足首を持って
膝を曲げられるところまで
曲げていきます
2、 膝を曲げれるところまで曲げてきたら
股関節が伸ばされるように
上半身はそのままで
太ももを後ろに引いていきます
3、 その体制をキープして 20秒 伸ばします
これを 3回ほど 繰り返します。
大腿四頭筋 エクササイズ
ワイドスクワット
1、 足先をやや外側に向けて
肩幅分ほど足を広げます
2、 背筋をしっかりと伸ばし
息を吸いながら
ゆっくりと下げていきます
3、 太ももと床と平行になったら
少しの間止めます
4、 ゆっくりと元に戻します
5、 この動作を10回×3セット行います。
3の動作で床と平行になるまで腰を落とすと
膝が痛む時は 痛みのない範囲 での曲げ伸ばし
で行っていきましょう
【まとめ】
sway back（スウェイバック）姿勢 により
骨盤が後傾 すると
前ももの筋肉に 過度な負担がかかり
膝の痛み の原因につながっていきます
今回ご紹介しました
産後ケア 膝の痛み を取る
ストレッチ、エクササイズを
育児の合間に 取り入れてみて下さい
・産後の膝の痛み を解消したい
・理想の姿勢 エクササイズを確認したい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.17