産後ケア 腰痛 エクササイズ
・産後 腰が痛い
・腹筋が弱くなって 姿勢が不安定
・湿布を貼っても 腰の痛みが取れない
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
産後の腰痛は 姿勢の影響が大きいです
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) により
姿勢を保持する腹横筋に刺激が
入りづらくなります
産後 もこの姿勢のクセが残りつつ
授乳 や 抱っこ で背中が丸まっていると
腰の筋肉に過度な負担がかかり
腰痛 の原因になりがちです
産後 腰痛が改善しない方 は
日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てる事 と
腹横筋に刺激を入れる事 が重要です
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
こちらで 詳しく紹介しております
腹横筋のエクササイズ
ドローイン、腹式呼吸、座り方をご紹介します
①仰向けに寝て 膝を軽く曲げます
②「 お腹 を凹ますように」
息を吐いていきます
お腹 を凹ますイメージが難しい場合は
おへその下に手を当ててみてください
③息を吐ききって お腹を凹ました状態で
5秒ほどキープします
④ お腹を凹ました状態 で
通常の呼吸を繰り返します
仰向けで膝曲げた状態での
ドローインに慣れてきたら
うつ伏せや、座った状態
立った状態、歩いている時などでも
練習してみてください
腹式呼吸
1、身体をリラックスさせて
鼻から息を吸って
お腹を膨らませるように意識してください
2、口から息をゆっくりと吐く
腹横筋を刺激する座り方
1、骨盤の高さが左右対称になるように
足の裏と裏を合わせてあぐらのように座る
2、腰を入れて背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3、腹筋を使って姿勢を支える
ドローインや腹式呼吸で
腹横筋を使うことで
姿勢が安定しやすくなり
腰痛の予防になります
【 まとめ 】
妊娠中は
sway back（スウェイバック）姿勢 により
姿勢を保持する腹横筋に刺激が
入りづらくなり
腰痛の原因になりがちです
今回 ご紹介しました
産後ケア 腰痛 エクササイズ を
取り入れてみて下さい
・産後の腰痛 を解消したい
・エクササイズ を確認したい
・産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.22