産後ケア 首肩 ストレッチ
・産後 抱っこで肩、首が痛い
・首を ストレッチしたい
・湿布を貼っても 痛みが取れない
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) により
背中が丸くなりがちです
産後 もこの姿勢のクセが残りつつ
授乳 や 抱っこ で背中が丸まっていると
僧帽筋 に過度な負担がかかり
首、肩こり の原因に繋がります
産後 首、肩こりが改善しない方 は
日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てる事 と
僧帽筋 のストレッチ が重要です
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
こちらで 詳しく紹介しております
僧帽筋 は
首、肩、背中にかけて広がる大きな筋肉です
上部、中部、下部に分けられ
それぞれストレッチの仕方が異なります
僧帽筋上部 ストレッチ
1、椅子に座り右手をお尻の下に入れます
2、左手で頭を押さえながら、頭を左に倒していきます。
3、30秒伸ばします。
4、反対も同じように行います。
僧帽筋 は
日常生活で頻繁に使われるため
疲れが溜まりがちです
また抱っこや授乳時に肩に力が入り
すくめるように肩が上がってくると
特に凝りやすくなっていきます
肩をぐっと上げて ストンと下ろす
こまめな肩の上げ下げ運動で肩の位置を
しっかりと下すように心がけましょう
骨盤を立てて 背筋を伸ばすように
姿勢を整え 肩を力ませないようにする
その上で僧帽筋のストレッチ を行い
肩こり対策をしていきましょう
【 まとめ 】
妊娠中は
sway back（スウェイバック）姿勢 により
背中が丸くなりがちです。
産後もこの姿勢のクセが残り
抱っこや授乳で 僧帽筋 に負担がかかり
首、肩こりの原因に繋がります。
今回 ご紹介しました
産後ケア 首肩 ストレッチ を
取り入れてみて下さい
・産後の首、肩こり を解消したい
・ストレッチ を確認したい
・産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.26