産後ケア 何をしたらいい
・ 産後ケア で
何をしていいかわからない
・産後 どこを改善したら良いか
・ 産後ケアを 自宅で始めたい
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
育児は心身両面に負担がかかりやすく
肩こり、腰痛、膝痛、手首の痛みなどの
痛みの症状が出てくるケースがあります
また体型が戻らない 育児が大変で産前より
やつれてしまったなどプロポーションの悩み
などが出てくることもあります
産後ケアは心身の充実をはかること
がとても重要です
心身の健康をつくり 安心して育児に取り組む
その為に取り組むべき産後ケアのひとつが
姿勢改善になります
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後もこの姿勢がクセとして残っていると
様々な体への負担につながっていきます
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
はじめは姿勢の見直しから始めましょう
また 産後のお悩みで多いのは
尿漏れや尿失禁 を起こしてしまうケース
これは 骨盤底筋群の緩み が原因のひとつ
姿勢の改善とともに骨盤底筋群の機能回復
をはかることが重要です
骨盤底筋群の機能回復のためには
ピラティスのブリッジが効果的です
その方法は
仰向けで両膝を立て、両手は体の横に置きます
膝と腰、肩が一直線になるように
お尻から骨盤、腰、背中の順に持ち上げていきます
骨盤の一番下にある 左右の坐骨同士 を
寄せ合うように 力を込めるのがポイントです
これを10回程度繰り返します
このブリッジの目的は 骨盤底筋群の機能回復
上げる高さや回数は体調等に合わせて柔軟に
変えながらで大丈夫です
鍛える というより ゆる～く使うイメージ
骨盤底筋群の機能回復をはかることで
産後の尿漏れや尿失禁対策になっていきます
骨盤底筋群エクササイズについて詳しくは
こちらで紹介しています
関連リンク⇒ 骨盤底筋群エクササイズ
【まとめ】
産後は心身両面に様々な負担がかかりやすい
ものです
産後１か月はゆっくりと静養しましょう
体調が回復して来たら 行なう産後ケアは
初めに 姿勢の見直しです
妊娠中の姿勢がクセとして残っていると
肩こり、腰痛などの痛みだけでなく
体型戻しに影響が出てきます
また 骨盤底筋群の緩みから尿漏れなど
につながります
骨盤底筋群の機能回復をはかる
ブリッジのエクササイズで使うこと
を意識していきましょう
産後ケア 何をしたらいい のか
まずは 今回ご紹介した
姿勢とエクササイズから始めて
慣れてきたら体調に合わせて
エクササイズを増やして下さい。
・産後ケア をしたい
・エクササイズ を確認したい
・産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.29