産後ケア 骨盤 エクササイズ
・ 産後ケア で骨盤を整えたい
・簡単なエクササイズ から始めていきたい
・ 産後ケアを 自宅で始めたい
産後直後は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちなので 産後 1ヶ月は
ゆっくりと体を休めて下さい
その後 体調を見ながら エクササイズをして
いきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後もこの姿勢がクセとして残っていると
様々な体への負担につながっていきます
また体型が戻らない 育児が大変で産前より
やつれてしまったなどプロポーションの悩み
などが出てくることもあります
その為に取り組むべき産後ケアが
姿勢改善 と 骨盤 エクササイズになります
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤 エクササイズ
うつぶせで
頭からつま先まで まっすぐに伸ばします
力を抜いたまま 足の親指同士をくっつける
親指同士をくっつけ お尻を締めながら
かかと同士もくっつける
この動きを 10回 繰り返します
あお向けで片足を少し上げる
息を吐きながら
反対の足のほうに 斜めに伸ばし
足をおろします
これを 左右 10回 繰り返します
これらのエクササイズすることで
骨盤底筋群の機能回復 を促すこと
につながります
産後にすべき 体のケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・緩んだ 骨盤底筋群の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
エクササイズを探し 試してみて下さい
【まとめ】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
様々な 体への負担 につながり
体型が戻りづらい原因の一つとなっていきます
今回ご紹介した
産後ケア 骨盤 エクササイズ
を試してみて 姿勢と骨盤底筋群から
少しづつセルフケアをしてみて下さい
・自宅で 産後ケア をしたい
・エクササイズ を確認したい
・産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.31