産後ケア お腹 筋トレ
・ 産後 お腹ポッコリ を引き締めたい
・ハードな筋トレ はやる自信がない
・ 産後ケア を 自宅で少しづつ始めたい
産後直後は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちなので 産後1ヶ月は
ゆっくりと体を休めて下さい
その後 体調を見ながら お腹の機能回復
をしていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後もこの姿勢がクセとして残っていると
様々な体への負担につながっていきます
特に 姿勢保持で お腹が上手く使えず
他の部分で支えてしまうと お腹の筋肉
の機能性が戻りづらくなります
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と お腹の筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
お腹の筋肉の機能回復エクササイズ
仰向けで膝をまっすぐ伸ばし
手はお腹に当てておきます
両足内くるぶしの間にクッション等を挟む
くるぶし同士でクッションをつぶすように
内側に力を入れていきます
内ももの筋肉と同時に下腹部に
力が入りますか
下腹部にも グッと力が入ると理想的です
もう少し負荷を強めても大丈夫なら
クッションを挟みながら少し足を床から
浮かせていきましょう
膝を曲げずに 5秒間力を入れます
下腹部の筋肉が使えるようになると
姿勢の安定ににつながります
産後にすべき 体のケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・緩んだ 腹筋の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
筋トレ を試してみて下さい
【まとめ】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
腹筋の機能低下 につながり
ポッコリお腹など 体型が戻りづらい原因の
一つとなっていきます
今回ご紹介した 産後ケア お腹 筋トレ
を試してみて 姿勢と腹筋の機能回復から
少しづつ 産後ケアをしてみて下さい
・自宅で出来る 産後ケア を知りたい
・ポッコリお腹 を引っ込めたい
・産後の体型を戻したい
・育児の疲れ を癒したい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.2