産後ケア お尻 筋トレ で引き上げよう
・産後 お尻をキュッと引き締めたい
・お尻のたるみ を改善したい
・体に負担のかからない 軽い筋トレをしたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後もこの姿勢がクセとして残っていると
様々な体への負担につながっていきます
また体型が戻らない お尻のたるみなどの
プロポーションの悩みにつながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と お尻の筋トレ になります
骨盤が後傾するとヒップトップは下を向きます
骨盤をまっすぐ立てなおすだけでもお尻の
ラインに変化が出てきます
まずは姿勢の見直しをしていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立ててヒップトップを上げたら
今度は中に引き締めていきましょう
その為にはピラティスのクラムが効果的
1. 横向きになり、両膝をくの字に曲げる
2. 足先同士をくっつけたまま
骨盤が後ろに倒れないように
上側の足を開いて、閉じます
回数は 体力に応じて で大丈夫です
高く上げようとし過ぎると 前ももの筋肉が
強く 動きやすいです
お尻の筋肉だけを使って 足を上げるのが
ポイント です
お尻を鍛える事で 見た目だけでなく
姿勢の安定 にもつながります
産後にすべき 体のケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・お尻の筋肉の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
筋トレ を試してみて下さい
【まとめ】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
お尻の機能低下 につながり
体型が戻りづらい原因の一つとなっていきます
お尻の筋肉で 姿勢を支えられないと
前ももの筋肉の張りにつながり 膝を痛める
可能性 もあります
骨盤をまっすぐ立てて ヒップアップ
お尻の筋肉を使えるようにして 引き締める
今回 ご紹介した 産後ケア お尻 筋トレ
で 綺麗なヒップラインを作っていきましょう
・たるんだお尻を ヒップアップしたい
・ 骨盤の横幅 もスッキリさせたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.5