産後ケア 脇腹 筋トレ
・産後 脇腹のたるみを引き締めたい
・ウエストのくびれ をつくりたい
・ウエストを引き締める 筋トレを知りたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また体型が戻らない 腰のくびれが無いなどの
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 脇腹の筋トレ になります。
骨盤が 後傾すると
お腹周りの筋肉が 上手く使えなくなります
骨盤を まっすぐ立てなおす だけでも
お腹周りのトレーニング になります
まずは姿勢の見直しをしていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てたら
今度は 脇腹を引き締めて いきましょう
その為には サイドプランク が効果的です
床に横向きで寝て 行います
1.足を前後で揃えて伸ばし
つま先を正面に向けます
2. 床と垂直になるように
肩の真下に 肘を着きます
3.頭から足までが一直線になる ように
体を持ち上げます
4.体がブレないように 30秒間キープ します
5.反対も 同じように行います
脇腹の筋肉は 骨盤を支えるコルセット
脇腹を鍛える事で 見た目だけでなく
姿勢の安定 にもつながります
くびれを作る 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・脇腹の筋肉の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
筋トレ を試してみて下さい
【まとめ】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
お腹周りの機能低下 につながり
体型が戻りづらい原因の一つとなっていきます
脇腹の筋肉で 骨盤を支えられないと
ウエストのくびれが戻ってこない可能性
があります
骨盤をまっすぐ立て
脇腹の筋肉を使えるようにして 引き締める
今回 ご紹介した 産後ケア 脇腹 筋トレ
で 綺麗なウエストラインを
作っていきましょう
・ウエストのくびれ をハッキリ出したい
・ 骨盤の横幅 もスッキリさせたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.7