産後ケア 二の腕 筋トレ
・産後 二の腕 のたるみを引き締めたい
・ 二の腕が たぷたぷする
・二の腕 の 脂肪を落としたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また体型が戻らない 二の腕 のたるみなどの
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 二の腕 の 筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が 後傾すると
背中が丸くなり 二の腕の筋肉が
上手く使えず たるみの原因になります
二の腕の筋肉は 上腕三頭筋
肘を伸ばす 筋肉です
育児中の動作は 抱っこや授乳 など
赤ちゃんを抱きかかえ 肘を曲げていることが
多いです
スウェイバック姿勢で背中が丸まり 巻き肩に
そこに肘を曲げ続ける動作で 上腕三頭筋腕に
刺激が入らず 機能低下を起こし たるんでいく
まずは姿勢の見直しをして 背筋を伸ばして
いきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢 と
姿勢改善 については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立て 背筋を伸ばしたら
今度は 二の腕 を引き締めるエクササイズ
1、手の平を 後ろに向け
両腕を後ろに 伸ばします
2、二の腕を捻り
外側から内側へ バイバイします
3、30～40回 行います
二の腕 を引き締める 産後ケア は
・ 妊娠中の姿勢のクセ を整える
・ 上腕三頭筋の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
猫背 巻き肩 姿勢になりやすく
上腕三頭筋の機能低下 につながり
二の腕のたるみの原因の一つ となっていく
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし
二の腕の筋肉を 使えるようにして
引き締める
今回 ご紹介した 産後ケア 二の腕 筋トレ
で 綺麗なプロポーションを
作っていきましょう
・二の腕 を引き締めたい
・ 骨盤の開き も引き締めたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.18