産後ケア 内もも 筋トレ
・産後 内もも を引き締めたい
・太ももを引き締める 筋トレをしたい
・下半身が 太りやすい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また体型が戻らない 内もも のたるみなどの
プロポーションの悩み につながってきます
スウェイバック姿勢では重心が前がかりに
なりやすく 重心を支えるのが 前ももに
頼りがちになります
前ももだけで重心を支えていると 本来
使われるべき 内ももの筋肉が機能低下を
起こす
内ももの筋肉がうまく使えず 筋肉が落ちる
ことでたるみとなるだけでなく 下半身の
筋ポンプ作用も働かなくなるため むくみが
たまりやすくなる
筋力低下とむくみが内もものたるみの原因
となっていきます
内ももを引き締めるための 産後ケア が
姿勢改善 と 内ももの筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢による
後傾した骨盤を立て 重心をかかとに置く
前ももを触れると カチカチに硬まった前もも
が 緩むのを確認していただけます
前ももを緩めると お尻や内ももの筋肉も
姿勢保持のために使われ 内ももの筋肉に
刺激が入るようになります
まずは 姿勢の見直しをして 前ももの筋肉を
緩めていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立て 重心をかかとに移動させたら
今度は 内もも を引き締めて いきましょう
ワイドスクワット
1.足を肩幅よりも こぶし2～3個分
外側へ開いて立ち つま先は45度ほど外側へ
2.胸を張り 軽く腰を反らせた状態で
関節と膝を曲げていき カラダを下ろす
つま先は 膝と同じ方向に曲がる よう意識する
3.太ももと床が平行になるまで下ろしたら
ゆっくりと元の姿勢に戻る
3の床と平行まで下すことが難しい場合は
無理のない範囲で膝を曲げていきましょう
内もも を引き締める 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・内ももの筋肉の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
内もも の機能低下 につながり
体型が戻りづらい原因の一つとなっていきます
骨盤をまっすぐ立て 重心をかかとに
ワイドスクワットで 内ももの筋肉を使える
ようにして引き締めていきましょう
今回 ご紹介した 産後ケア 内もも 筋トレ
で 産後のプロポーションを整えていきましょう
・内もも を引き締めたい
・ 骨盤の横幅 もスッキリさせたい
・下半身のサイズ感 を落としたい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.17