産後ケア 背中 筋トレ
・産後 背中 を引き締めたい
・猫背姿勢 をまっすぐ伸ばしたい
・ 背中のはみ肉 を落としたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また体型が戻らない 背中のたるみ などの
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 背中 の 筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾する事で 背中が丸くなり
背中の筋肉や腹筋が上手く使えなくなります
育児中の姿勢や動作は 猫背や前かがみになり
やすく背中というより腰に負担がかかりがち
背中を使っているようで うまく使えていない
ケースが良くあります
まずは姿勢の見直しをしていき 背筋の機能性
を高めていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立て腹筋、背筋のバランスを整えたら
今度は 背中 を引き締めて いきましょう
バックエクステンション
1、うつ伏せで 両手を頭の後ろで組む
2、身体を反るように ゆっくり上半身を上げる
3、無理のない上げ ゆっくりと元に戻す
4、15回程度 行う
腰に痛みが出る場合は控えるようにしましょう
背中 を引き締める 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・背筋の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
産後ケア 背中 筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
背中 の筋肉 の機能低下 につながり
体型が戻りづらい原因の一つとなっていきます
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし
腹筋と背筋のバランス を整える
その後 今回ご紹介した背中のエクササイズ で
背中を引き締める機能性を高めていきましょう
・背中のたるみを 引き締めたい
・ 骨盤の横幅 も引き締めていきたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.19