産後ケア ふくらはぎ 筋トレ
・産後 ふくらはぎを引き締めたい
・ふくらはぎの むくみを取りたい
・ ふくらはぎ のお肉を落としたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また 体型が戻らない などの
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と ふくらはぎ の 筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾し 膝が曲がると重心を
前ももとふくらはぎ で支えがちになり
ふくらはぎ が常に力みやすくなる
力みによって ふくらはぎが硬くなると
筋ポンプ作用が働かなくなり むくみの
原因になっていきます
まずは 姿勢の見直し をして安定的に
ふくらはぎを緩める ことが大切です
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てたら
今度は ふくらはぎ を引き締めて いきましょう
カーフレイズ
1.肩幅に足を開いて立つ
2.かかとをできるだけ上げて つま先立ちに
3.ゆっくりかかとを下ろす
4.体力に合わせて繰り返す
目的は 筋ポンプを動かして むくみを流すこと
鍛えるより 動かすこと
ふくらはぎ を引き締める 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・ふくらはぎを緩め 動かす
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
ふくらはぎ 筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
ふくらはぎの筋肉 を力ませ 硬まらせます
ふくらはぎが硬くなると 筋ポンプが動き
づらくなり むくみやすくなる
骨盤をまっすぐ立て
ふくらはぎ の筋肉を機能的に使えるように
して安定的に緩め むくみを流していく
今回 ご紹介した 産後ケア ふくらはぎ 筋トレ
で ふくらはぎを引き締めていきましょう
・ふくらはぎ を引き締めたい
・ ふくらはぎのむくみ をスッキリさせたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.22