産後ケア バストアップ 筋トレ
・産後 胸の筋肉を鍛えたい
・バストトップ を引き上げたい
・ 垂れた胸 を戻したい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また体型が戻らないなどの
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 胸 の 筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢 の他
授乳中は前かがみになりがちです
前かがみの姿勢は胸を支える
クーパー靱帯という組織に負担がかかります
クーパー靱帯は負担がかかると
伸びたり断裂したりするので
それが胸の垂れる原因となり
しぼんだ印象を強めてしまいます
胸に負担をかける 猫背姿勢 を整える為に
まずは姿勢の見直しをしていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばしたら
今度は 胸の筋肉 に刺激を入れていきましょう
膝立て プッシュアップ
1、うつ伏せになって寝っ転がる
2、腕を肩幅より、拳2つ分ほど開いて手を床につく
3、脚は両膝を床につけ、腕と膝で体を支える
4、膝から首まで一直線になるよう姿勢を調整する
5、肘を曲げながらゆっくりと体を下げていく
6、効いてる所まで下げたら、1秒間キープ
7、その後、ゆっくりと元に戻していく
曲げる角度 回数は 体力に応じて行ってみて
ください
腕ではなく 胸の付け根に意識する ことが
ポイントです
胸 を引き締める 産後ケア は
・猫背になった姿勢をしっかり伸ばす
・胸の筋肉の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
胸の筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
産後は
sway back（スウェイバック）姿勢の他
授乳中は前かがみになりがちです
前かがみの姿勢は胸を支える
クーパー靱帯という組織に負担がかかります
靭帯が伸びたりすると 胸の垂れる原因となり
しぼんだ印象を強めてしまいます
骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし
胸の筋肉を使えるようにすることが
バストアップの秘訣 です
今回 ご紹介した姿勢 と
産後ケア バストアップ 筋トレ
で 綺麗なプロポーションを
作っていきましょう
・たるんだ胸 を引き締めたい
・ バストアップ をしたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.23