産後ケア デコルテライン 筋トレ
・産後 デコルテラインを引き締めたい
・産後 首、肩こりがつらい
・下顎ラインの たるみが気になる
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また 首、肩こりなどの 様々な慢性症状
などにつながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 首のエクササイズ になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾すると 背中が丸くなり
首が前に行くことで 頭の重さが 首、肩の
筋肉に かかりやすくなります
本来背骨で支えるべき負担を筋肉が支える
ことで 筋肉がこわばりやすく 血流が滞る
ことで デコルテラインのむくみ につながる
まずは姿勢の見直しをして 首、肩の筋肉を
緩めていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は 首の筋肉の機能向上させる
エクササイズをしていきましょう
ネックフレクション
1、仰向けに寝て、手は頭の後ろで軽く組んておく
2、アゴを自分の胸元に近づけていくような
イメージで、首から上だけを小さく持ち上げる
3、ゆっくりと元の仰向けの状態に戻るよう
首を下ろしていく
目的は 首の筋肉ポンプを動かし むくみを流す
鍛えるというより動かすこと
持ち上げる高さ 回数は無理のない範囲で
行なって下さい
デコルテラインを引き締める 産後ケアは
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・首の筋肉 の機能回復 を促す
ことです
育児の中で出来るエクササイズを試して
みて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
骨盤が後傾すると 背中が丸くなり
首、肩に負担がかかりやすくなります
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整え
首の筋肉を使えるようにする
その上で デコルテラインを引き締める
エクササイズ を行なっていきましょう
今回 ご紹介した
産後ケア デコルテライン 筋トレ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・顔の むくみを取りたい
・ 顔のたるみを スッキリさせたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.25