産後ケア 前もも ストレッチ
・ 前もも が張りやすい
・産後 下半身がむくみやすい
・産後 足を細くしたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
前ももの が気になるときに取り組むべき
産後ケアが 姿勢改善と前もものストレッチ
になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾すると
膝が曲がり 重心を前ももの筋肉で支える
ようになります
常に 姿勢保持で力む ところに
お子さんの抱っこで支える重さが大きく
なると 筋肉が盛り上がり 太く見えて
しまいます
まずは 姿勢の見直しをして
前もも にかかる負担を減らして
いきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は 前もも の ストレッチ を
していきましょう
平らなところに立ち バランスを保つために
壁などに 手をあてておきましょう
１、片足の足首をもって 膝を曲げられる
ところまで曲げる
２、そのまま 太ももを後ろに引く
注：上半身が前に傾かないように注意
３、呼吸を止めずに ストレッチ
前ももの筋肉は膝と股関節 ２つの関節
を またぐ筋肉です
しっかり伸ばすには
１，膝を伸ばす
２，太ももを後ろに引く
ことが ポイントです
前ももの 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・ 前ももの筋肉の柔軟性を高める
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
前もも ストレッチ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残って
骨盤が後傾すると
膝が曲がり、重心が前へ行き
前もも が 張りやすくなります
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整え
前もも の ストレッチ を
行なっていきましょう
今回 ご紹介した
産後ケア 前もも ストレッチ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・下半身の むくみを取りたい
・ 前ももを 細くしたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.28