産後 疲労 の原因
・ 産後 疲れが取れない
・ 産後 ストレスが溜まっている
・ 産後 眠れない
疲労感・倦怠感は，我々が日常的に
経験している感覚であり
発熱，痛みとともに
身体のホメオスタシス（恒常性）の乱れを
知らせる三大アラーム機構の 1 つである1）
ホメオスタシス とは
生体が変化を拒み一定の状態を
維持しようとする 働きのことです
恒常性 とも呼ばれ
自律神経系、免疫系、ホルモンを
生成する 内分泌系 に関わります
疲労 は
肉体的疲労 、 精神的疲労 の2つがあります
肉体的疲労 の 原因 として
働き過ぎ
激しい運動
不規則な生活
睡眠不足
栄養素の不足
加齢による代謝の低下
などがあります
精神的疲労 の 原因 として
人間関係
悩み事
緊張
などがあります
これらの 疲労 が溜まり
自律神経 が乱れることで
自律神経失調症 となります
自律神経失調症 は正式な病名ではなく
自律神経 が乱れ様々な 症状 が
出ている状態を指します
自律神経 は
交感神経 、 副交感神経 の2つがあります
交感神経 は
緊張している時
興奮している時
ストレスがかかっている時
などに作用します
副交感神経 は
リラックスしている時 に作用します
自律神経 が乱れる事で
全身の疲労感 、だるさ
頭痛、肩こり、めまい、動悸、息切れ
不眠、食欲低下、下痢、便秘
気力の低下、集中力の低下、涙もろい
イライラしやすい、不安感
などが起こります
自律神経失調症 は
本態性自律神経失調症
神経症型自律神経失調症
心身症型自律神経失調症
抑うつ型自律神経失調症
の4つがあります
本態性自律神経失調症
日常生活のストレス はあまり関係せず
生まれつきの体質 から
自律神経 の 調節機能 の乱れが
生じやすいです
体力に自信がない 虚弱体質 の人や
低血圧 の人に多く見られ
病院の検査 でも
異常 が見つかりません
体質 によるものなので
生活リズム を崩さないことが大切です
神経症型自律神経失調症
心理的な影響 により生じ
感受性 が強い方が多いです
自分の体調の変化 に敏感なため
少しの 精神的ストレス でも
体調を崩しがちです
心身症型自律神経失調症
自律神経失調症 に最も多いと言われ
仕事 や 人間関係 など
日常生活のストレス が原因で
心と体の両方 に症状があらわれます
抑うつ型自律神経失調症
心身症型自律神経失調症 が
進行したものです
自律神経失調症 の 症状 に加え
気力の低下 や 気分の落ち込み など
うつ症状があります
また、 女性ホルモン は
自律神経 の調整にも関与しています
大脳の視床下部 が 自律神経 と
ホルモンを分泌する
脳下垂体 を調整しています
ストレスなどにより
ホルモンのバランスが
不安定 になることで
つられて 自律神経 のバランスも
不安定 になります
女性ホルモン は
エストロゲン、プロゲステロン
の2つに分けられます
エストロゲン
月経
思春期 に女性らしいからだをつくる
排卵前 に精子が入りやすいように手助けする
動脈硬化を防ぐ
骨にカルシウムを蓄える
などの機能があります
プロゲステロン
子宮の環境を整え
妊娠しやすい状態にします
妊娠後は 妊娠状態の安定に関与します
産後 は 慣れない育児 や ストレス など
いくつもの要因が重なり
疲労 や 心身の不調 につながります
ゆっくりと休む
温かいお風呂に入る
バランスよく食事をとる
などの対応が大切です
他にも温冷浴やツボ押しも
自律神経を整えるのに効果的です
温冷交代浴は
自律神経のバランスを整える他
血行を促進、肩こり、冷え性にも効果的です
温冷浴
1、42℃ほどのお湯に
肩まで2～3分浸かる
2、手足に水シャワーを1分ほど浴びせる
3、温浴と冷浴を3回～5回繰り返し
冷浴で終える
普通の温浴と違い
身体への負担のかかる入浴法なので
高血圧の方や心臓に持病のある方は
医師に相談のうえ行って下さい
ツボ押し
東洋医学には
自律神経に効くとされる
ツボがあります
労宮（ろうきゅう）
手のひらのまんなかの窪んだところ
内関（ないかん）
手首を曲げたときにできるシワから
指３本分のところ
位置は正確でなくて良いので
押して気持ちよい強さで行ってください
育児が忙しく
ゆっくりと休息が取れないときは
温冷浴やツボ押しも試してみてください
産後 疲労 対処法 についてご紹介しました
参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/129/2/129_2_94/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.12.2