産後 恥骨痛 の原因と対処法
・ 産後 恥骨が痛い
・ 産後 歩くのがつらい
・ 産後 寝返りがうてない
恥骨痛 とは
恥骨結合 や恥骨についている
筋肉に負担がかかり
痛み が出ている状態をいいます
恥骨 は
骨盤 を形成する骨のひとつで
骨盤 の前下部に位置します
恥骨痛 は
妊娠、出産以外に 恥骨結合炎 など
様々な病気が 原因 で起こります
恥骨結合炎 とは
軟骨組織 で構成された
恥骨結合 に 炎症 が生じる 病気 です
走る、蹴る、跳ぶ
など 恥骨 に負荷がかかりやすい運動を
繰り返すことで 発症 します
妊娠中 は 出産 に向けて
リラキシン という
ホルモン の分泌量が増加します
リラキシン が分泌されることで
骨盤の 恥骨結合 が
徐々に緩んでいきます
普段の 恥骨結合 の距離は2～6mmですが
妊娠後期 は7～10mmになると
いわれています
出産時 は赤ちゃんが通っていけるよう
普段の倍以上 にまで開くため
恥骨 同士をつないでいる
靭帯 が傷つき痛みを起こします
産後 の 恥骨結合 の広がりは
個人差 はありますが
産後1ヶ月 で元に戻り
産後2～3ヶ月 で安定する
といわれています
産後 は
立って体を支えるだけでも
恥骨 に 負担 がかかります
赤ちゃんを抱っこ してゆらゆら揺らす
などの動作を控え
なるべく安静 にし
痛み を悪化させないようにする
ことが大切です
また 恥骨 の負担を軽減するため
姿勢 や ストレッチ も重要です
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した 姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この 姿勢 がクセとして残っていると
恥骨 の 負荷 につながっていきます
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
ストレッチ
1. 足を肩幅に開き両手を腰に当てる
2. 右に10回腰を回す
3. 左に10回腰を回す
脚を動かすと 恥骨 周辺に強い痛み
歩けないほどの 痛み
がある場合は
お近くの 専門家 へ ご相談 ください
【まとめ】
恥骨痛 とは
恥骨結合 や 恥骨 についている
筋肉 に負担がかかり
痛み が出ている状態です
妊娠中 は 出産 に向けて
リラキシン という
ホルモン の分泌量が増加します
リラキシン が分泌されることで
骨盤の 恥骨結合 が徐々に緩み
出産時 に 恥骨 同士をつないでいる
靭帯 が傷つき痛みを起こします
産後 の 恥骨痛 は
個人差 はありますが
産後1ヶ月 で元に戻り
産後2～3ヶ月 で安定する
といわれています
産後 は
立って赤ちゃんを抱っこ し
ゆらゆら揺らす
などの動作を控え
なるべく 安静 にし
痛み を悪化させないようにし
恥骨 の負担をかけないよう
姿勢 の意識と ストレッチ をする
ことが大切です
産後 恥骨痛 の原因 について ご紹介しました
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.1.8