振袖肉 寝ながら 引き締める運動

・振袖肉を 引き締めたい 

・振袖肉で ノースリーブが着れない

・寝ながらできる 運動をしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで、

振袖肉を予防し引き締めやすくなります。

 

振袖肉とは

二の腕の筋肉がたるみ

腕を振った時にプルンと揺れる状態をいいます。

 

振袖肉の原因として

皮下脂肪、筋力低下、運動不足、むくみ

などがあり

皮下脂肪については女性の場合

お腹周り、太ももに次いで

二の腕につきやすいと言われ

 

先行研究では

体脂肪率の増大に伴って皮脂厚値の増加形成は,

男女共に腹部が最も大きな値を示した.

次いで,男性が腸骨稜上部,大腿前部,

肩甲骨下角部,上腕三頭筋部および

上腕二頭筋部の順となり,

女性が腸骨稜上部,大腿前部,上腕三頭筋部,

肩甲骨下角部および上腕二頭筋部の順となった1）

とあります。

 

二の腕の筋肉は

上腕三頭筋（ じょうわんさんとうきん ）

といいます。

上腕三頭筋は

腕を後ろに引くときに使われる 筋肉 ですが

日常の生活や動作で 使われることが少ないため

振袖肉につながりやすくなります。

 

振袖肉を引き締める運動の一つとして

寝ながらできるトビウオ体操があります。

 

トビウオ体操

1、うつ伏せで手のひらを外に向ける

2、腕を伸ばしたまま出来るだけ高く上げる

3、10回繰り返す

 

うつ伏せで行うのが難しい場合は

座った状態で試してみて下さい。

 

【まとめ】

振袖肉とは

二の腕の筋肉がたるみ

腕を振った時にプルンと揺れる状態をいいます。

皮下脂肪は二の腕につきやすく

日常生活で動かすことが少ないため

振袖肉を予防するには

日頃から意識して動かすことが大切です。

 

二の腕の運動を行う事で

振袖肉が引き締まった、二の腕が細くなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

振袖肉を予防する運動についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい 振袖肉を予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.6.28