セルフケア 疲れを取るにはストレッチ
運動前の ストレッチング は、
必要ないという話をご紹介しましたが
今回は、筋細胞、筋肉にとっても
身体にとっても ストレッチングは、
重要ですという話です。
筋細胞や筋肉は、
ほっとくと硬くなってしまいます。
それが、疲労や怪我や故障の原因となることもあります。
身体の柔軟性を高めることを目的に
お風呂上りや寝る前に
30秒ほど気持ちのいい程度に
筋肉を伸ばすことをお勧めします。
では、なぜ ストレッチング が必要かといいますと
筋細胞の性質として
１．活動しなければ、萎縮し、弱くなり、
弾力性がなくなり、硬くなってしまう
２．収縮が続けば疲労してしまう
３．収縮するけど
そのままにしていると
もとの長さに戻らない。
という性質があります。
また、筋肉の性質は
１．筋は一度収縮するとその後
しばらく無意識的に弱い活動が続き
それが疲労の原因ともなる
２．人間の筋にはじっとそのままにしていると
本来硬くなる性質がある
３．筋を弛緩した状態に保っていても
しだいに筋の硬度は高まる
４．筋に連続的な伸張（ストレッチ）を繰り返す。
受動的なストレッチを繰り返しや、
揺らしたりすると柔らかくする。
５．アクチンフィラメントと
ミオシンフィラメントの結合を
絶えず解きほぐしてくことが大切。
という性質があり、
筋細胞や筋肉は、ほっとくと硬くなります。
ストレッチングで
常に元通りの状態にしていく
柔らかい状態を保つ
疲労しないようにしていく必要があるのです。
ストレッチングの目的も
リハビリテーションや
競技者の怪我や故障予防
パファーマンスアップ
肩こりや腰痛改善など
目的に応じて使い方も変わります。
また、ストレッチングする筋肉に
どのくらいの「抵抗」かけるか
ということも重要です。
カイラックスでは
身体を柔らかくすることを目的に
お風呂上りなど、身体が温まっている時に
気持ちい程度に筋肉を伸ばして30秒伸ばすことを
お勧めしてます。
カイラックスでは、みなさまひとりひとりの
目的に対応したストレッチングの方法を提供してますので
お気軽にご相談ください。
身心から進化する
姿勢改善や動作改善なら
カイラックスの整体スクール
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
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をお手数ですが、ご記入ください。
整体 スクール代表
相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
コンディショニングトレーナー
早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや
乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート
主なコンサルティング実績
シダックス株式会社様 ヴィグロス
国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス
シダックス株式会社様 カルチャーワークス
トップアスリート向けフィットネスジム
他、整体院/治療院の
市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど
主なキャリア相談ついて
・国家資格取得のための専門学校から
健康やスポーツ系の大学、大学院までのキャリア相談サポート
・鍼灸の資格を持ちながらトレーナー活動をしたい方のサポート
講師：榎本裕司
カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒
整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。