セルフケア 正月太り リセット

年末年始は、「忘年会」や「クリスマス」

「お正月」、「新年会」と

楽しいイベント増え 食べ過ぎてしまう

機会が多くなります。

この時期は、普段、体重を気にする方も

「1年で一回だから今日だけ特別」といった理由で

ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。

 

食べ過ぎてしまっても

翌日からの調整法を知っていれば

すぐに体重は元の数値に戻ります。

 

当院に通われるお客様でも

食べ過ぎた日が続いたとしても

翌日からの調整法で体重を元の数値に戻されます。

その調整法をいくつかご紹介します。

 

【正月太り リセット １】

食べ過ぎによる胃腸の疲れに効果的なストレッチ

 

食べ過ぎだけでなくお正月は、

食べ続けによる胃腸の疲れが考えられます。

東洋医学では、経絡というツボを結ぶラインがあり

胃腸の疲れを回復させる胃系のラインを伸ばす

ストレッチはおすすめです。

 

●食べ過ぎ体操

１、正座して座る

２、そのまま後ろに倒れる

まだ余裕がある方は

３、両手をバンザイする

４、膝と膝をつけて行う

 

食べ過ぎた時などに是非とも試してみてください。

『食べ過ぎた時の体操　ストレッチ』

【正月太り リセット ２】

1日に12時間ほど胃腸を休ませるプチ断食

 

1日に12時間ほど空腹時間を作って食事量を最適化する

 

食べ過ぎた日が続くと胃が大きくなるといったように

次第にこれまでの食事量だは満足できなくなり

食事量がどんどん増えてしまうこともあります。

 

食事量をリセットするためにもまずは、

1日の中で12時間ほどの何も食べない時間を作り

胃腸を休ませてあげることが効果的です。

→ プチ断食で体質改善

 

痩せるだけでないプチ断食の効果

→ プチ断食 期間 効果についてのご説明

 

【正月太り リセット 3】

タンパク質を多くとる

 

食べ過ぎた日が続くとこれまでの量だと満足できなくなり

食べても食べても満足できないことがあります。

 

そのような時は、タンパク質をとることで

空腹感を抑えることができます。

 

食事量を調整していくには、

肉や魚、豆など積極的に

タンパク質をとることがポイントです。

→ 太らない 食べ物 肉！

【正月太り リセット 4】

水分補給

代謝を上げるためにも水分補給は欠かせません。

 

水の温度は常温が良いといわれていますが、

冷たいものを飲むとその分だけ体温を上げようとして

エネルギーを使いますのでダイエットには、冷水も効果的です。

 

ただし、大量に一気飲みは、

血圧上昇や胃腸に負担をかけることもありますので

ゆっくり一口づつゆっくりと飲むようにしましょう。

→ 骨盤矯正ダイエット 水分補給

→ 水分補給

 

ダイエットの成功の秘訣は、

食事量のコントロールや食事のタイミングです。

 

正月太りだからと

いきなりランニングしたり筋トレすることよりも

まずは、食事量の最適化です。

 

頑張って走ったとしても

おにぎり1個分の消費カロリーだったり

→ ランニングは おにぎり約１個分

 

いきなりランニングを始めてみても

逆に食欲が増進してしまうこともあります。

→ ランニング 食欲増進 ストレス太り

 

まずは、食事の見直しで

継続できそうなことから

チャレンジしてみることが大事です。

 

筋トレやランニングなど

無理をしているわけでないので

継続・習慣化しやすく

体が慣れてくれば、

脱習慣化でも、体重の変動は安定しています。

 

ご自分の身体を会話しながら

続けられること、やれることから

正月太り リセットですね。

 

正月太りをリセットする整体

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整体 スクール代表　

相澤景太　

カイラックス治療院代表　治療家　整体師　鍼灸師　

コンディショニングトレーナー

早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員　

早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒　

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了

トレーニング分野

「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや

乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート

主なコンサルティング実績

シダックス株式会社様　ヴィグロス

国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス　

シダックス株式会社様　カルチャーワークス

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他、整体院/治療院の

市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど

主なキャリア相談ついて

・国家資格取得のための専門学校から

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講師：榎本裕司　

カイラックス治療院恵比寿院院長　資格：整体師　カイロプラクター　

村上整体専門医学院　東京カイロプラクティックカレッジ卒　

整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。