ストレスが 原因の 過食をやめたい時

ストレスが原因で

ついつい食べ過ぎてしまうことは

誰にでもあることです。

そこで今回は、リラクゼーション方法の 一つ

腹式呼吸をご紹介させて頂きます。

食事は、ストレスを紛らわせて

気分を落ち着かせてくれますが

食べてお腹いっぱいになっても

それは落ち着きは一時的なものです。

お腹いっぱいになっても また食べたいという

気持ちがコントロールできずに

だんだんと食事量が増えていき

今度は、食べたい気持ちを抑えることに

対してもストレスがたまって

いくことが考えられます。

また、ストレス状態が続くことにより

脂肪をため込みやすくなることや

自分の顔や体型の変化を感じてしまい

さらにストレスが増えるという

負の循環になることが考えられます。

このケースの場合は、

ストレスが原因なのですが

では、ストレスがあると

みんな食べ過ぎてしまうのかというと

そうではなくそのストレスに対しての

感じ方や捉え方で

食べ過ぎてしまうことや

逆に食欲がなくなるなど

身体の反応は、ひとそれぞれで違ってきます。

本来なら、そのストレスの原因事態をとり除くことが

できればいいのですが、人間関係や仕事など

なかなかすぐに改善することが

難しい場合が多いと思います。

そのために、ストレスに対しての対処法を

みつけることも一つの方法だと思います。

ストレスに対しての対処法は、

１、規則正しい生活をする

２、今の自分を客観的に観察してみる

３、よい対人関係を見つける

４、リラクゼーション方法を見つける

といった事がありますが、

今回は、いつでもどこでもできる

リラクゼーション方法の一つ

腹式呼吸をご紹介させて頂きます。

普段生活しているうえで行っている呼吸は

胸式呼吸だと思います。

この胸式呼吸ですと

空気の吸い込みが浅くなりがちになります。

空気を深く吸い込み呼吸して

気持ちを落ち着かせるには

腹式呼吸がおすすめです。

腹式呼吸とは、

お腹を凹ませていきながら息を吐き

膨らませて息を吸うことで

横隔膜を意識して使う呼吸法です。

意識的にゆっくりと呼吸することで

空気が肺の中にいきわたります。

腹式呼吸は、自律神経の働きが 活発になるだけではなく

横隔膜や腹筋を使うことで

内臓も刺激され血の巡りもよくなります。

また、腹式呼吸は、セロトニンという

ホルモンが分泌されリラックス効果が

あり心を落ちつかせる効果があると考えられています。

腹式呼吸も慣れてくれば

・5秒かけてお腹を凹ませながら息を吐きだしていく

・吐き出したらお腹を凹ませた状態で2秒間息を止めてみる

・お腹を膨らませながら3秒かけて息を吸っていく

その他にも、映画を観ることや音楽を聴くこと

ペットと遊ぶこと、など趣味を充実させることも効果的です。

ストレスが原因でついつい食べ過ぎてしまうことは

誰にでもあることです。常に腹式呼吸を意識していただき

食べ過ぎる日が続かなければ心配ありません。

ストレスに対しての対処法 リラクゼーション方法no

一つとして腹式呼吸をご紹介させて頂きました。

参照WEB)

肥満症の行動療法

https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/100/4/100_917/_pdf

呼吸法とリラックス法

http://npsy.umin.jp/pdf/nyumon3.pdf

公開日2020.2.6

相澤　景太

カイラックス治療院　代表

治療家　整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員